Рецепт Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки

Индейка, голень, только мясо	350 г
Соевый соус	58 г
Мандариновый сок, необработанный	25 г
Имбиря корень сырой	10 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	66 г
Вода	66 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	118 г
Соус чили шрирача	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	14.5%	639 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.6%	2000 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.6%	2547 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	3035 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	2.1%	4412 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	13.058 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8333 г
бета Криптоксантин	12.361 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	9.5%	968 г
Витамин В4, холин	49.5 мг	500 мг	9.9%	9.2%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	11.7%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	10.7%	866 г
Витамин В9, фолаты	7.134 мкг	400 мкг	1.8%	1.7%	5607 г
Витамин В12, кобаламин	0.946 мкг	3 мкг	31.5%	29.2%	317 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2.3%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.199 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6726 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.329 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	15198 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	3.065 мг	20 мг	15.3%	14.2%	653 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	5.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.31 мг	2500 мг	7.9%	7.3%	1261 г
Кальций, Ca	17.13 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5838 г
Кремний, Si	9.388 мг	30 мг	31.3%	29%	320 г
Магний, Mg	26.11 мг	400 мг	6.5%	6%	1532 г
Натрий, Na	528.36 мг	1300 мг	40.6%	37.6%	246 г
Сера, S	4.45 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22472 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	13.1%	709 г
Хлор, Cl	2.48 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	92742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.6 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	14.08 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	4.9%	1893 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	10638 г
Литий, Li	0.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.2595 мг	2 мг	13%	12%	771 г
Медь, Cu	82.78 мкг	1000 мкг	8.3%	7.7%	1208 г
Молибден, Mo	0.469 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14925 г
Никель, Ni	0.253 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	12.107 мкг	55 мкг	22%	20.4%	454 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	1.88 мкг	~
Фтор, F	14.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28369 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	1.8087 мг	12 мг	15.1%	14%	663 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.677 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.828 г	~
Лизин	0.912 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	0.967 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.657 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.357 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.213 мг	~
бета Ситостерол	1.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.706 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.608 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.423 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ФАСОЛЬЮ И ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 31,3 %, фосфором - 14,1 %, марганцем - 13 %, селеном - 22 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе