Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 133 г |
Сыр тофу соевый продукт ИНДИЙСКИЕ СПЕЦИИ | 70 г |
Чеснок | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.7% | 487 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.3% | 465 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4677 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
альфа Каротин | 14.63 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 17.119 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 166.653 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 11.9% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 49.475 мкг | 400 мкг | 12.4% | 8.3% | 808 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 5% | 1331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2525 мг | 20 мг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.42 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.5% | 785 г |
Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4621 г |
Кремний, Si | 0.175 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1956 г |
Натрий, Na | 5.51 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23593 г |
Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22936 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
Хлор, Cl | 2.05 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 112195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3742 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.1% | 1623 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
Медь, Cu | 130.37 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.7% | 767 г |
Молибден, Mo | 1.74 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4023 г |
Никель, Ni | 1.164 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.238 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.5% | 4443 г |
Фтор, F | 4.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.42 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.037 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.215 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 46.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.954 г | min 16.8 г | 35.4% | 23.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.509 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет вегетарианский составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 48.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|