Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Кокосовая Стружка [Ашан] | 30 г |
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное | 10 г |
Сахарная пудра | 10 г |
Фундук Натуральный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 639.9 ккал | 1684 ккал | 38% | 5.9% | 263 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 2.1% | 760 г |
Жиры | 60.4 г | 56 г | 107.9% | 16.9% | 93 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 1.7% | 924 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Вода | 0.3 г | 2273 г | 757667 г | ||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 0.6% | 2786 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 1.3% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 0.5% | 3390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 0.9% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.3% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 4.625 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.2% | 8649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 2.1% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.1% | 15873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 0.3% | 6048 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 30000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.0808 мг | 20 мг | 0.4% | 0.1% | 24752 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 1% | 1500 г |
Кальций, Ca | 114.75 мг | 1000 мг | 11.5% | 1.8% | 871 г |
Магний, Mg | 10.63 мг | 400 мг | 2.7% | 0.4% | 3763 г |
Натрий, Na | 46.5 мг | 1300 мг | 3.6% | 0.6% | 2796 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 1.9% | 821 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.106 мг | 18 мг | 0.6% | 0.1% | 16981 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 40000 г | |
Медь, Cu | 10 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Селен, Se | 2.037 мкг | 55 мкг | 3.7% | 0.6% | 2700 г |
Цинк, Zn | 0.4175 мг | 12 мг | 3.5% | 0.5% | 2874 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 23.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.859 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.65 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 11.252 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.403 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.94 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.832 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.724 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Рафаэлло составляет 639,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 639.9 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 60.4 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|