Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 254 г |
Горошек зелёный | 100 г |
Морская капуста (ламинария) | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8.6% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.2% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 23.4% | 1538 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 11.2% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.7% | 40909 г |
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 4.7% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 10.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.68 мг | 500 мг | 1.7% | 6.1% | 5760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 9% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 11.2% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 13.15 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.9% | 3042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 23.4% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.03 мг | 90 мг | 38.9% | 139.9% | 257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 5.4% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.586 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.3% | 8532 г |
Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 170.1% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5977 мг | 20 мг | 3% | 10.8% | 3346 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.77 мг | 2500 мг | 14.5% | 52.2% | 689 г |
Кальций, Ca | 35.53 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.9% | 2815 г |
Кремний, Si | 40.564 мг | 30 мг | 135.2% | 486.3% | 74 г |
Магний, Mg | 42.46 мг | 400 мг | 10.6% | 38.1% | 942 г |
Натрий, Na | 109.14 мг | 1300 мг | 8.4% | 30.2% | 1191 г |
Сера, S | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 17.3% | 2103 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 12.9% | 2797 г |
Хлор, Cl | 227.76 мг | 2300 мг | 9.9% | 35.6% | 1010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 442.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.474 мг | 18 мг | 19.3% | 69.4% | 518 г |
Йод, I | 490.37 мкг | 150 мкг | 326.9% | 1175.9% | 31 г |
Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 167.6% | 214 г |
Литий, Li | 1.505 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 24.8% | 1458 г |
Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 24.8% | 1456 г |
Молибден, Mo | 6.085 мкг | 70 мкг | 8.7% | 31.3% | 1150 г |
Никель, Ni | 8.698 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 17742 г |
Стронций, Sr | 39.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.23 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.5% | 5538 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 21.6% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.4713 мг | 12 мг | 3.9% | 14% | 2546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из капусты составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|