Рецепт Протеиновые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновые кексы
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Протеин Ванильный мусс | 45 г |
| Белые семена чиа | 10 г |
| Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые кексы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.7 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 37.1 г | 76 г | 48.8% | 15.8% | 205 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 8.7% | 371 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1% | 3129 г |
| Вода | 33.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6745 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 7.2% | 448 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 6.1% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 193.86 мг | 500 мг | 38.8% | 12.5% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 6.5% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.407 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 4.3% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 5.5% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 15.602 мкг | 50 мкг | 31.2% | 10.1% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7805 мг | 20 мг | 13.9% | 4.5% | 719 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.13 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.4% | 2312 г |
| Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2354 г |
| Магний, Mg | 9.27 мг | 400 мг | 2.3% | 0.7% | 4315 г |
| Натрий, Na | 103.5 мг | 1300 мг | 8% | 2.6% | 1256 г |
| Сера, S | 135.93 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.4% | 736 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 6% | 539 г |
| Хлор, Cl | 120.49 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.7% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 3.5% | 932 г |
| Йод, I | 15.45 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.3% | 971 г |
| Кобальт, Co | 7.724 мкг | 10 мкг | 77.2% | 24.9% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Медь, Cu | 64.11 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.1% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 4.634 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.1% | 1511 г |
| Селен, Se | 23.711 мкг | 55 мкг | 43.1% | 13.9% | 232 г |
| Фтор, F | 42.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9416 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.8573 мг | 12 мг | 7.1% | 2.3% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 440.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.839 г | min 16.8 г | 22.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые кексы составляет 309,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 309.7 кКал | -% | |
| Белки | 37.1 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 33.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ КЕКСЫ
Протеиновые кексы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,3 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 38,8 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином D - 17 %, витамином H - 31,2 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 77,2 %, селеном - 43,1 %
Чем полезен Протеиновые кексы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Energy Ultra
- Завтрак
- Яичница с беконом и шпинатом
- Даниссимо делюкс
- Сыр полутвердый "Моцарелла" панини с базиликом
- кашка минутка экзотик
- Сыр легкий 17% Аланталь в нарезке
- Творог обезжиренный 1.8%
- Пирожное
- Творожная запеканка с морковью
- капуста тушеная со свининой
- Сыр творожный
- Говядина сувид
- ПП сырники от Смольной
- Йогурт Кокосовый Савушкин
- суп с макаронами с оленьей тушенкой
- Протеиновый батончик IRONMAN Protein bar Caramel
- батон пшеничный с отрубями (ломтик 13 г)
- Выпечка
- Гречка
- крекер с отрубями будь здоров (7г шт)
- Протеиновый батончик IRONMAN Slim Bar Peanuts
- Овсянка с бананом
- Молочный протеин
- Творог зерновой
- Протеиновый батончик IRONMAN SLIM bar Mild Cocos
- Салат овощной
- Основа для пиццы КЕТО миндальная
- Протоблины 16-04
- Сыр Маасдам Moncasa Gourmet МДЖ 48%
- Бекон свинной сыровяленый
- Вафли венские
- Шаурма
- Спагетти цельнозерновые из полбы
- печень тушеная с луком и морковью
- "Президент эксклюзив шоколад черный горький 72% какао
- Даннисимо Творожный с Лаймом и Кокосом
- клубника мороженная Rusberry
- пюре из кролика
- Чипсы
- Хлопушки
- "Соевые сливки"
- Салатик огуречный
- Мороженое Сендвич
- Спагетти с грибами, сливочным соусом и брокколи
- Йогурт с персиком и маракуйей 3,2%
- Куриные котлеты с манкой
- Яйцо куриное С-1
- продукт кисло-молочный (разные вкусы)
- Салат Белковый из капусты с курицей и яйцом
- Хлеб КЕТО с сайта DietDoctor
- Салат с тунцом
- салат аля-цезарь
- Батон нарезной
- Полива куриная
- Трюфель общий 550 ккал
- Шарлотка с яблоками в сковороде
- бульон форелевый
- Слайсы Укроп и томат
- Банановые оладьи 2
- Фитнес Хлеб П.
- Какао
- Льняные булочки
- Салат капуста редис
- конфета Минский грильяж
- Конфеты желейныев кондитерской глазури со вкусом манго
- Паштет печеночный с грибами
- Кукурузные пэнкейки
- Суп Грибной с картофелем
- Печенье сдобное шоколадное,ариант
- капуста тушеная
- капуста тушеная
- Соус по грузински
- Йогурт Фермерский
- Корейка бескостная Столичная копченовареная.
- паштет печеночный с зеленью
- Пироженое Банановое
- Хлеб "хмелевой"
- Суфле рыбное
- Хлеб отрубной
- суп картоф с курин фрикадельками и сметан
- зеленый горошек отварной
- Йогурт домашний
- Блины с капустой и грибами+сметана 1 ст л
- Приправа для мяса Сантус
- Натуральный шиповник растворимый
- Борщ
- Щи с белой фасолью
- Ножки куриные запечённые 23
- йогурт классический питьевой 2,5%
- Йогурт натуральный 2%
- Ржаная лепешка
- Макароны ц/з отварные (Макфа)
- Икра мойвы Санта Бремор
- Сухарики бородинские с кориандром
- Сыр легкий
- Хлебцы молодцы фитнес
- Свежий березовый сок
- Паштет из куриной печени
- Цельнозерновые макароны
Метки: Как приготовить Протеиновые кексы, калорийность 309,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые кексы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
