Рецепт СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин)
| Шпинат | 100 г |
| Яблоко | 145 г |
| Банан | 130 г |
| Мандарин | 153 г |
| Семена чиа, сушеные | 17 г |
| Вода | 333 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 20.9% | 1176 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 24.9% | 989 г |
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 26.8% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 11.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.711 мкг | 400 мкг | 3.4% | 8.4% | 2917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.05 мг | 90 мг | 17.8% | 43.8% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 6.9% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.9% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 113.8% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5592 мг | 20 мг | 2.8% | 6.9% | 3577 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.48 мг | 2500 мг | 8.8% | 21.7% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.9% | 2784 г |
| Кремний, Si | 18.608 мг | 30 мг | 62% | 152.7% | 161 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 16% | 1549 г |
| Натрий, Na | 14.36 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.7% | 9053 г |
| Сера, S | 7.49 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 13351 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 10.8% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 13.3 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 17293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.158 мг | 18 мг | 12% | 29.6% | 834 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 2.828 мкг | 10 мкг | 28.3% | 69.7% | 354 г |
| Литий, Li | 1.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 25.9% | 952 г |
| Медь, Cu | 56.63 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 14% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 13.586 мкг | 70 мкг | 19.4% | 47.8% | 515 г |
| Никель, Ni | 3.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.398 мкг | 55 мкг | 2.5% | 6.2% | 3934 г |
| Стронций, Sr | 18.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.4% | 5647 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 4.9% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2082 мг | 12 мг | 1.7% | 4.2% | 5764 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 109.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.345 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин) составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (ШПИНАТ, КЛУБНИКА, ЯБЛОКО, БАНАН, МАНДАРИН)
СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, витамином K - 46,2 %, кремнием - 62 %, железом - 12 %, кобальтом - 28,3 %, молибденом - 19,4 %
Чем полезен СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка Маша
- Творожная запеканка с манкой
- Каша пшеничная
- Пряный рулет с маком
- соус сырный цезарь
- Венигрет
- Каша гречневая на воде
- Сырки в шоколаде /Ушакова
- Сырники в духовке
- еда
- семя базилика
- Гречка экстра
- Морской коктейль
- Соус Цезарь
- Десерт / Ягодный пирог
- Грека с овощами
- Мороженое с авокадо
- Бульон говяжий из ребер
- Мороженое миндальное
- Омлет с колбасой
- Гуляш свинина Маша
- Соус Уочестер
- Запеканка клубничная
- Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые" с имбирем и лимоном
- Филе грудки по-французски
- Салат огурец помидор Маша
- LL Crisp, чипсы из ямса, говядина (188г пачка)
- Балык говяжий
- Творог зернистый 7%
- Суп овсяный на говяжьем бульоне
- Огурцы с помидорами
- Кекс "Кокомосовое наслаждение"
- ОК, финики с грецким орешком (500г пачка)
- Белёвский мармелад ассорти
- Яичница
- Морковные кексы
- Бульон говяжий на кости
- Творог 9% Вкуснотеево
- Молоко
- Семечки Джин
- Тутовник сушеный
- Чай с сахаром
- Фруктовый десерт клубника
- Сыр Диетический 20%
- Горячий шоколад Итальянский с ванилью
- сыр карат
- Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС
- Добрянка
- Бутерброд с овальным батоном, маслом и салями
- Продукт кисломолочный MIO
- Творог обезжиренный 0,1%
- Горбуша в сметане
- Йогурт турецкий
- Салат из капусты
- Сывороточный протеин Impact Whey Protein
- Тилапия филе (Лента)
- Апельсиновый джем
- Ветчина Гордость Фермера
- Салат из курицы с маринованным луком и куринными яйцами
- Шоколад Особый
- Сырок Творожный (Молочная Сказка)
- Овощи запечённые с хлебными крошками
- Салат айсберг, зелень и огур
- шоколад горький б/сахара с апельсин.кусочками.ECO botanica
- Бульон говяжий
- Изделия макаронные группа А, из твердых сортов пшеницы
- Борщ без картошки
- Бело-розовый зефир без начинки
- Ноги говяжьи отварные
- Йогурт термостатный густой 1.5%
- Компливит фрутовит
- Масена изделие сдобное хлебобулочное
- Пловчик
- Постный суп-солянка с грибами
- Блинчики
- Тилапия в сливочном соусе
- Масло сливочное
- цветная капуста тушеная с брокколи
- Сыр Сулугуни
- Арахисовая паста
- Чудо конфета
- Филе грудки по-французски
- Вкуснотища необыкновенная (греча + фарш)
- семя тыквы очищеные
- Зелёный горошек
- Рисовый уксус
- Тушеные грибы, фасоль, кабачки
- овощной салат
- Салат 3
- Фасоль красная консервированная
- Cabanossi
- Зеленый творог протеиновый
- Творожный сыр с помидорами и базиликом
- Колбаса вареная сливочная
- Пирог с баклажанами
- Йогурт груша-яблоко 3.5%
- Тосты с альмете
- кефир простоквашено
- Хлеб Финский
- свинина с картошкой и капустой
Метки: Как приготовить СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин), калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ (шпинат, клубника, яблоко, банан, мандарин), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
