Рецепт Торт "Зебра" (light). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Торт "Зебра" (light)
| Яйцо куриное (Запекание) | 480 г |
| Кокосовая стружка | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 800 г |
| Сир кисломолочний домашній традиційний 5% (творог) | 550 г |
| Какао-порошок | 35 г |
| Желатин пищевой | 25 г |
Способ приготовления
Пятница. Вечер. Хочется усесться перед телевизором и чего-то вкусненького поесть. Тортика, например ) Ну ловите - легкий и довольно простой в приготовлении торт, который оценят и взрослые и дети ) Небольшая предыстория ) У моей дочери был день рождения, вот и решила побаловать ее и себя вкусностью. В итоге - получился симпатичный тортик-зебра. И всего 157 калорий )
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Торт "Зебра" (light)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.9% | 710 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.7% | 500 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 74.92 мг | 500 мг | 15% | 9.5% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.804 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.7% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 6.589 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.4% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5688 мг | 20 мг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.33 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.2% | 1963 г |
| Кальций, Ca | 77.62 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2199 г |
| Натрий, Na | 56.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| Сера, S | 59.4 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 8.3% | 765 г |
| Хлор, Cl | 88.1 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1594 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 3.8% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 2.925 мкг | 10 мкг | 29.3% | 18.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2033 г |
| Медь, Cu | 133.3 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Молибден, Mo | 4.753 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1473 г |
| Олово, Sn | 5.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.783 мкг | 55 мкг | 16% | 10.1% | 626 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14593 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт "Зебра" (light) составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 11.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 47.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТ "ЗЕБРА" (LIGHT)
Торт "Зебра" (light) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином H - 13,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 29,3 %, медью - 13,3 %, селеном - 16 %
Чем полезен Торт "Зебра" (light)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желудки куриные отварные
- Салат (огурец, перец, айсберг)
- Сырок творожный с ванилью и сахаром 16,5%
- Суп гороховый
- Пекан кленовый
- Печенье eco-botanica с экстрактом зелёного чая
- Фарш со шпинатом
- Кефир корично-имбирный
- Тесто для рулета
- салат из ламинарии, перца и авокадо
- Рулет с фаршем и шпинатом
- Котлеты из говядины со шпинатом
- Даси
- Моментальная овсяная каша с яблоками "Геркулес"
- Макароны
- Птица дивная в шоколадной глазури
- Грудка ч грибами и апельсинами
- Бублик простые
- Говядина запечённая
- Котлеты куриные апрель
- Musler
- Творожная запеканка с кукурузным крахмалом
- Хлебцы с клюквой
- кальмар 2 мин отварной
- Лук жареный
- Стрипсы, острые (KFC)
- тесто для пиццы 3
- Смузи
- Салат кальмары+морковь
- Гречка по-купечески (на кокосовом масле)
- Салат овощной
- салат с фасолью
- Суп с фрикадельками
- Чизкейк (запеканка с изюмом)
- Соус тар-тар с маринованным огурцом и луком
- суп быстро
- Хлебцы гречневые
- куриное филе гурме
- Соломка круглый год
- ацидобифилин
- BCAA CHEWABLE
- Шампиньоны в сметане
- Вареники с клубникой
- Суп говяжий с лапшой
- Вино столовое сухое красное Чегем
- Восточные пельмени с овощами
- Сладкое вино Сангрия
- Сыр "ГАУДА" 40%
- Суп с детской фигурной вермешелькой
- омега-3
- Кофе домашний
- *Краковская*
- йогурт питьевой деревенский
- Миосан Мама
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Макароны в сырно-сметанном соусе
- Сосиски Дачные с сыром
- Куриное филе со специями
- Лапша удон с курицей
- Печенье овсяное "Классическое" [ВкусВилл]
- Фасоль белая
- Фрикадельки под соусом бешамель
- Морской окунь в духовки
- Борщ в печи 12 часовой
- Запеканка творожная
- Паштет на миллион
- Йогурт греческий с медом и грецким орехом
- Овощи тушеные 2
- Вегетарианский бургер Veggli burger
- Сок овощной_фруктовый
- Конфеты Отломи [Акконд]
- BCAA 2:1:1
- Шоколад-nestle-kitkat chunki peanut butter
- Свекла с изюмом /для печени/-200гр.перед з. и 200-обедом
- Турецкий рахат лукум
- Куриное филе запечённое
- Грудка жар.
- Утренний кофе
- Котлеты по-киевски
- Суповой набор индюшиный
- Окрошка
- Йогурт греческий TEOS 2%
- Куриная грудка на пару
- салат салат
- Суп грибной
- Конфеты Наслаждение [Бабаевский]
- Спаржевая фасоль
- L- carnitin
- Салат обед
- Гречка с курицей и морковью
- ленивые голубцы
- пюре абрикос
- запеканка
- Туш капуста, фасоль и грибы
- салат из тунца с яйцом
- Бульон куриный домашний
- Соус "Клюквенный" ООО "Бастион"
- Сыр Зимаревский с кедровым орехом
- Икра со сливочным кремом
- zinc picolinate solgar
Метки: Как приготовить Торт "Зебра" (light), калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт "Зебра" (light), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
