Рецепт драники картофельно-овсяные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты драники картофельно-овсяные блинчики

Картофель (Жарка) 1500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 0 г
Подсолнечное масло 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы_Здоровое питание 10 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "драники картофельно-овсяные блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.6 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 959 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.5% 1617 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4% 1400 г
Углеводы 30.1 г 219 г 13.7% 7.8% 728 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 9.7% 588 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.3% 4305 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23684 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 6.8% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.9% 1957 г
Витамин В4, холин 21.25 мг 500 мг 4.3% 2.4% 2353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.574 мг 5 мг 11.5% 6.5% 871 г
Витамин В6, пиридоксин 0.43 мг 2 мг 21.5% 12.2% 465 г
Витамин В9, фолаты 14.958 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2674 г
Витамин C, аскорбиновая 13.19 мг 90 мг 14.7% 8.4% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.517 мг 15 мг 10.1% 5.8% 989 г
Витамин Н, биотин 3.571 мкг 50 мкг 7.1% 4% 1400 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.9544 мг 20 мг 14.8% 8.4% 677 г
Ниацин 1.717 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 639.99 мг 2500 мг 25.6% 14.6% 391 г
Кальций, Ca 23.84 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4195 г
Кремний, Si 63.125 мг 30 мг 210.4% 119.8% 48 г
Магний, Mg 45.77 мг 400 мг 11.4% 6.5% 874 г
Натрий, Na 169.99 мг 1300 мг 13.1% 7.5% 765 г
Сера, S 63.54 мг 1000 мг 6.4% 3.6% 1574 г
Фосфор, P 121.9 мг 800 мг 15.2% 8.7% 656 г
Хлор, Cl 336.5 мг 2300 мг 14.6% 8.3% 684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1125 мкг ~
Бор, B 168.8 мкг ~
Ванадий, V 186.25 мкг ~
Железо, Fe 1.53 мг 18 мг 8.5% 4.8% 1176 г
Йод, I 7.63 мкг 150 мкг 5.1% 2.9% 1966 г
Кобальт, Co 7.771 мкг 10 мкг 77.7% 44.2% 129 г
Литий, Li 96.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.879 мг 2 мг 44% 25.1% 228 г
Медь, Cu 261.75 мкг 1000 мкг 26.2% 14.9% 382 г
Молибден, Mo 10.458 мкг 70 мкг 14.9% 8.5% 669 г
Никель, Ni 6.625 мкг ~
Рубидий, Rb 684.5 мкг ~
Селен, Se 5.215 мкг 55 мкг 9.5% 5.4% 1055 г
Стронций, Sr 11.6 мкг ~
Фтор, F 48.88 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8183 г
Хром, Cr 12.75 мкг 50 мкг 25.5% 14.5% 392 г
Цинк, Zn 1.0754 мг 12 мг 9% 5.1% 1116 г
Цирконий, Zr 3.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.936 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 1.548 г ~
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.718 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 24.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.137 г min 16.8 г 6.8% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.149 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.102 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.975 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.111 г ~

Энергетическая ценность драники картофельно-овсяные блинчики составляет 175,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 30.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ КАРТОФЕЛЬНО-ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ

драники картофельно-овсяные блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином C - 14,7 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 25,6 %, кремнием - 210,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 77,7 %, марганцем - 44 %, медью - 26,2 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен драники картофельно-овсяные блинчики

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить драники картофельно-овсяные блинчики, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления драники картофельно-овсяные блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги