Рецепт Картошка в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка в рукаве

Морковь (Запекание)	155 г
Картофель (Варка в кожуре)	750 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	470 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100 г
Морковь	25 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	65 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1 г
Петрушка сушеная	1 г
Карри, порошок	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.6%	1188 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.2%	1098 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.9%	2330 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	177.3 г	2273 г	7.8%	7%	1282 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.5 мкг	900 мкг	25.2%	22.7%	397 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	2.005 мкг	~
бета Каротин	1.348 мг	5 мг	27%	24.3%	371 г
бета Криптоксантин	8.806 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.037 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.9%	1856 г
Витамин В4, холин	23.28 мг	500 мг	4.7%	4.2%	2148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	4.8%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.286 мг	2 мг	14.3%	12.9%	699 г
Витамин В9, фолаты	17.433 мкг	400 мкг	4.4%	4%	2294 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	5.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	16.24 мг	90 мг	18%	16.2%	554 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1.7%	5319 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34247 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	8.9%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.4089 мг	20 мг	12%	10.8%	830 г
Ниацин	0.674 мг	~
Бетаин	2.858 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.2 мг	2500 мг	15%	13.5%	665 г
Кальций, Ca	17.1 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5848 г
Кремний, Si	26.111 мг	30 мг	87%	78.4%	115 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	5.3%	1703 г
Натрий, Na	101.12 мг	1300 мг	7.8%	7%	1286 г
Сера, S	18.22 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5488 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	10.1%	897 г
Хлор, Cl	145.31 мг	2300 мг	6.3%	5.7%	1583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	448.9 мкг	~
Бор, B	82.9 мкг	~
Ванадий, V	79.98 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	4.3%	2081 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	1.8%	5034 г
Кобальт, Co	2.75 мкг	10 мкг	27.5%	24.8%	364 г
Литий, Li	36.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.1601 мг	2 мг	8%	7.2%	1249 г
Медь, Cu	101 мкг	1000 мкг	10.1%	9.1%	990 г
Молибден, Mo	6.13 мкг	70 мкг	8.8%	7.9%	1142 г
Никель, Ni	3.093 мкг	~
Рубидий, Rb	251.7 мкг	~
Селен, Se	5.875 мкг	55 мкг	10.7%	9.6%	936 г
Стронций, Sr	5.26 мкг	~
Фтор, F	21.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18399 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	9.1%	992 г
Цинк, Zn	0.6751 мг	12 мг	5.6%	5%	1778 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.379 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.633 г	~
Аланин	0.373 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.063 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.106 г	min 16.8 г	12.5%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.287 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.282 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.783 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.084 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.886 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.043 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Картошка в рукаве составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	177.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА В РУКАВЕ

Картошка в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином C - 18 %, витамином PP - 12 %, калием - 15 %, кремнием - 87 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Картошка в рукаве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка в рукаве, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе