Рецепт 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2

Какао тертое	60 г
Масло какао	5 г
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное	20 г
Ксилит пищевой	10 г
Кедровый орех, сушеный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	537.1 ккал	1684 ккал	31.9%	5.9%	314 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	3.6%	524 г
Жиры	41.1 г	56 г	73.4%	13.7%	136 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	2.3%	799 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	10.1 г	20 г	50.5%	9.4%	198 г
Вода	2.3 г	2273 г	0.1%		98826 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	0.6%	3371 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	0.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	1.5%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.361 мг	1.8 мг	20.1%	3.7%	499 г
Витамин В4, холин	19.01 мг	500 мг	3.8%	0.7%	2630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	2.1%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	0.4%	4444 г
Витамин В9, фолаты	7.7 мкг	400 мкг	1.9%	0.4%	5195 г
Витамин В12, кобаламин	0.6 мкг	3 мкг	20%	3.7%	500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.2%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.366 мг	15 мг	9.1%	1.7%	1098 г
гамма Токоферол	0.558 мг	~
Витамин Н, биотин	2 мкг	50 мкг	4%	0.7%	2500 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	0.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	4.3993 мг	20 мг	22%	4.1%	455 г
Ниацин	1.28 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	752.65 мг	2500 мг	30.1%	5.6%	332 г
Кальций, Ca	230.8 мг	1000 мг	23.1%	4.3%	433 г
Магний, Mg	209.55 мг	400 мг	52.4%	9.8%	191 г
Натрий, Na	89.1 мг	1300 мг	6.9%	1.3%	1459 г
Сера, S	57 мг	1000 мг	5.7%	1.1%	1754 г
Фосфор, P	385.5 мг	800 мг	48.2%	9%	208 г
Хлор, Cl	164 мг	2300 мг	7.1%	1.3%	1402 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9.197 мг	18 мг	51.1%	9.5%	196 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	1.2%	1500 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	2.6%	714 г
Марганец, Mn	0.4501 мг	2 мг	22.5%	4.2%	444 г
Медь, Cu	90.4 мкг	1000 мкг	9%	1.7%	1106 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	1.9%	972 г
Селен, Se	2.435 мкг	55 мкг	4.4%	0.8%	2259 г
Фтор, F	22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	18182 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	1.3%	1471 г
Цинк, Zn	1.0065 мг	12 мг	8.4%	1.6%	1192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.631 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	1 мг	~
бета Ситостерол	11.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	22.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.351 г	~
18:0 Стеариновая	1.584 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.613 г	min 16.8 г	21.5%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.971 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.878 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность 2 составляет 537,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	537.1 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	41.1 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	10.1 г	-%
	Вода	2.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2

2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 20 %, витамином PP - 22 %, калием - 30,1 %, кальцием - 23,1 %, магнием - 52,4 %, фосфором - 48,2 %, железом - 51,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 22,5 %

Чем полезен 2

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2, калорийность 537,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе