Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 66 г |
Киви | 131 г |
Яблоко | 126 г |
Сельдерей | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.2% | 12667 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 8.7% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 32.3% | 870 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2571 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 39.3% | 714 г |
бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 42.4% | 661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 7.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 13.122 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.3% | 3048 г |
Витамин C, аскорбиновая | 75.02 мг | 90 мг | 83.4% | 234.3% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 4.8% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 47.2% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4011 мг | 20 мг | 2% | 5.6% | 4986 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.55 мг | 2500 мг | 11% | 30.9% | 911 г |
Кальций, Ca | 32.38 мг | 1000 мг | 3.2% | 9% | 3088 г |
Кремний, Si | 5.89 мг | 30 мг | 19.6% | 55.1% | 509 г |
Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 14.3% | 1966 г |
Натрий, Na | 42.75 мг | 1300 мг | 3.3% | 9.3% | 3041 г |
Сера, S | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 2% | 13947 г |
Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 10.1% | 2817 г |
Хлор, Cl | 22.3 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 355.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 19.7% | 1421 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.8% | 5725 г |
Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 23.9% | 1176 г |
Литий, Li | 1.833 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 9.6% | 2911 г |
Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 25.6% | 1093 г |
Молибден, Mo | 6.887 мкг | 70 мкг | 9.8% | 27.5% | 1016 г |
Никель, Ni | 8.276 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 22822 г |
Стронций, Sr | 56.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2% | 14892 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 12.6% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.124 мг | 12 мг | 1% | 2.8% | 9677 г |
Цирконий, Zr | 4.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность зеленый смузи составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.6 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|