Рецепт зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый смузи

Вода 66 г
Киви 131 г
Яблоко 126 г
Сельдерей 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 8.7% 3269 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 32.3% 870 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 11% 2571 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126 мкг 900 мкг 14% 39.3% 714 г
бета Каротин 0.756 мг 5 мг 15.1% 42.4% 661 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 3.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.9% 4865 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 2.8% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 7.3% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 13.122 мкг 400 мкг 3.3% 9.3% 3048 г
Витамин C, аскорбиновая 75.02 мг 90 мг 83.4% 234.3% 120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 4.8% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.208 мкг 50 мкг 0.4% 1.1% 24038 г
Витамин К, филлохинон 20.1 мкг 120 мкг 16.8% 47.2% 597 г
Витамин РР, НЭ 0.4011 мг 20 мг 2% 5.6% 4986 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.55 мг 2500 мг 11% 30.9% 911 г
Кальций, Ca 32.38 мг 1000 мг 3.2% 9% 3088 г
Кремний, Si 5.89 мг 30 мг 19.6% 55.1% 509 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 14.3% 1966 г
Натрий, Na 42.75 мг 1300 мг 3.3% 9.3% 3041 г
Сера, S 7.17 мг 1000 мг 0.7% 2% 13947 г
Фосфор, P 28.4 мг 800 мг 3.6% 10.1% 2817 г
Хлор, Cl 22.3 мг 2300 мг 1% 2.8% 10314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 355.6 мкг ~
Бор, B 133.6 мкг ~
Ванадий, V 5.51 мкг ~
Железо, Fe 1.267 мг 18 мг 7% 19.7% 1421 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 4.8% 5725 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 23.9% 1176 г
Литий, Li 1.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.0687 мг 2 мг 3.4% 9.6% 2911 г
Медь, Cu 91.46 мкг 1000 мкг 9.1% 25.6% 1093 г
Молибден, Mo 6.887 мкг 70 мкг 9.8% 27.5% 1016 г
Никель, Ni 8.276 мкг ~
Рубидий, Rb 62.3 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 22822 г
Стронций, Sr 56.15 мкг ~
Фтор, F 26.86 мкг 4000 мкг 0.7% 2% 14892 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 12.6% 2212 г
Цинк, Zn 0.124 мг 12 мг 1% 2.8% 9677 г
Цирконий, Zr 4.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.405 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность зеленый смузи составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 83,4 %, витамином K - 16,8 %, калием - 11 %, кремнием - 19,6 %

Чем полезен зеленый смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зеленый смузи, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы