Рецепт Салат из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо

Куриная грудка (филе) (Варка)	170 г
Помидоры Черри	120 г
Лук репчатый	20 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154 г
Авокадо	110 г
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45 г
Чеснок, сырой	3 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Филе, авокадо и огурец режем кубиками. Режем лук. Помидоры черри на четвертинки. Чеснок пропускаем через чеснокодавку. Салатные листья рвем руками. Заправляем лимонным соком. Соль, черный перец и оливковое масло по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.3%	1134 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.9%	889 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9%	1176 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	3.8%	2769 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	4.7%	2267 г
альфа Каротин	4.312 мкг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	5.1%	2066 г
бета Криптоксантин	5.179 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	3.1%	3396 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	1.5%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	8%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	22.133 мкг	400 мкг	5.5%	5.8%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	9.13 мг	90 мг	10.1%	10.7%	986 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.93 мг	15 мг	6.2%	6.6%	1613 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	9259 г
Витамин К, филлохинон	20.9 мкг	120 мкг	17.4%	18.4%	574 г
Витамин РР, НЭ	1.2683 мг	20 мг	6.3%	6.7%	1577 г
Ниацин	1.79 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.2 мг	2500 мг	10.4%	11%	961 г
Кальций, Ca	20.44 мг	1000 мг	2%	2.1%	4892 г
Кремний, Si	14.034 мг	30 мг	46.8%	49.5%	214 г
Магний, Mg	33.8 мг	400 мг	8.5%	9%	1183 г
Натрий, Na	197.85 мг	1300 мг	15.2%	16.1%	657 г
Сера, S	8.13 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12300 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	8.1%	1303 г
Хлор, Cl	334.31 мг	2300 мг	14.5%	15.3%	688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.1 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Ванадий, V	12.44 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	4.2%	2500 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.9%	5435 г
Кобальт, Co	4.437 мкг	10 мкг	44.4%	46.9%	225 г
Литий, Li	2.927 мкг	~
Марганец, Mn	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.3%	1449 г
Медь, Cu	104.84 мкг	1000 мкг	10.5%	11.1%	954 г
Молибден, Mo	5.852 мкг	70 мкг	8.4%	8.9%	1196 г
Никель, Ni	0.466 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	0.366 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	15027 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	44.54 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8981 г
Хром, Cr	8.6 мкг	50 мкг	17.2%	18.2%	581 г
Цинк, Zn	0.6225 мг	12 мг	5.2%	5.5%	1928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.528 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.764 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.551 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.847 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.15 мг	~
Кампестерол	0.894 мг	~
Стигмастерол	0.358 мг	~
бета Ситостерол	16.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.903 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.059 г	min 16.8 г	24.2%	25.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.745 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО

Салат из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,4 %, кремнием - 46,8 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 44,4 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Салат из авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе