Рецепт ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ
| Тыква (Припускание) | 304 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6988 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 53.9% | 769 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 16.6% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.4 мкг | 900 мкг | 31.9% | 132.4% | 313 г |
| бета Каротин | 1.724 мг | 5 мг | 34.5% | 143.2% | 290 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 13.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 15.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 10.47 мг | 500 мг | 2.1% | 8.7% | 4776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 42.3% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 34.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.882 мкг | 400 мкг | 4.5% | 18.7% | 2237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 31.5% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 14.1% | 2935 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 4.1% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7618 мг | 20 мг | 3.8% | 15.8% | 2625 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 39.8% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 12.9% | 3262 г |
| Кремний, Si | 38.319 мг | 30 мг | 127.7% | 529.9% | 78 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 17.8% | 2330 г |
| Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.2% | 28889 г |
| Сера, S | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 9.5% | 4350 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 14.9% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.6% | 9477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 10.8% | 3871 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.7% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 53.1% | 783 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 10.8% | 3914 г |
| Медь, Cu | 229.92 мкг | 1000 мкг | 23% | 95.4% | 435 г |
| Молибден, Mo | 5.876 мкг | 70 мкг | 8.4% | 34.9% | 1191 г |
| Никель, Ni | 5.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.9% | 14360 г |
| Фтор, F | 109.85 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 11.2% | 3641 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 21.2% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.3066 мг | 12 мг | 2.6% | 10.8% | 3914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ составляет 24,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ
ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 34,5 %, кремнием - 127,7 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 23 %
Чем полезен ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог "Банановый рай"
- Лепёшка с курицей и майонез
- Курица, тушеная с овощами 2.04.19
- лаваш армянский
- малина сушеная
- Свинина корейка жареная (слово мясника)
- Сыр (ezine peyniri)
- Бутерброд
- Вода
- паштет тунец
- мимоза
- Салат из квашенной капусты (120)
- Сарделька телячья Ермолино
- Пюре картофельное со слив. маслом
- Сыр Голандский
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Лайт вафельные с витаминами
- Уха финская разбавленная
- Хумус со свеклой Mediterio
- фасоль вареная
- Баклажан с кабачком и цветной капустой в гриле
- Рис басмати с овощами
- Рис басмати с овощами и специями
- Печенье зоологическое
- Булочка морковная
- Лепёшки из минтая
- Свиная шейка с луком
- шоколад горький с начинкой"трюфельный " ЭЛИТ
- Суп-пюре из цв.капусты 02.04
- Лаваш Армянский для роллов [ВкусВилл]
- Цветная капуста
- Весенние овощи
- Кот 02/04
- Вафельные торт
- [Р] Шаурма
- лазанья
- Торт Брусничный Беккер
- чаек ежедневный
- Торт Сметанник Беккер
- капуста тушеная с курицей
- Суп с лобби и колбасой
- Daily Vits
- деликатес индейка
- паста из морепродуктов
- Суп чечивичный
- Чечевичный суп-пюре
- Суп турецкий
- Супрадин
- Борщ
- Фасоль стручковая жареная с яйцом
- Бекон крестьянский
- Хлебцы хрустящие овсяно-пшеничные
- Морской окунь тушеный с овощами
- Суп с сайроц
- Рис 02/04
- Зелёный салат
- Свинина жареная корейка нежирная 2апреля
- Pasta integrale
- Брюссельская капуста, шпинат, стручковая фасоль в сливках с сыром
- томатный сок
- протеиновый батончик
- Салат метелка
- Prosciutto cotto
- Йогурт 1,5 домашний
- Витамины и минералы "Мультитабс класический"
- Паста Фарфалле с овощами
- Окунь морской жаренный
- Биойогурт "Семейный завтрак" (мандарин)
- Салат из свеклы, моркови и огурца с маслом
- Омлет с творогом.
- шоколад RED milk chocolate with smooth melting nut filling
- Торт на агаре
- Печенье овсяное
- Творог мягкий Данон 0%
- Пирог отрубной
- Мороженое
- Суп на курином бульоне с сельдереем и вермишелью
- Винегрет 2.4.19
- Салат с авакадо
- Трюфель с морской солью
- Йогурт ГАЛИЧИНА Чорниця Карпатський
- Фарш с грибами
- Грудка в кляре
- Капучино
- Пирожное песочное "Сочник" 0,11кг (СП ГМ)
- печень минтая
- Торт Сникерс
- Молоко 6%
- Смесь овощная замороженная Мозаика GreenCard
- Желе молочное
- щука жареная
- плавленый сыр сливочный в треугольничках
- Майонез легкий Calve
- Творожная запеканка
- Творог обезжиренный "Вкусный день", 180 г
- торт блинный
- Макароны жареные (3 яйца С0 + 100 г макарон)
- Котлеты
- Суміш овочева РУДЬ Весняна семикомпонентна
- Котлетки
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами, Dr.Körner
Метки: Как приготовить ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ А МИКРОВОЛНОВКЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
