Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Карась океанический | 600 г |
Картофель | 670 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13.8% | 817 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.4% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 4.188 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9551 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 13.1% | 860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3039 мг | 20 мг | 11.5% | 13% | 868 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.31 мг | 2500 мг | 11.9% | 13.4% | 841 г |
Кальций, Ca | 5.23 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19120 г |
Магний, Mg | 12.04 мг | 400 мг | 3% | 3.4% | 3322 г |
Натрий, Na | 2.62 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 49618 г |
Сера, S | 98.78 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.2% | 1012 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
Хлор, Cl | 107.7 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2136 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2.9% | 3797 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5725 г |
Кобальт, Co | 2.617 мкг | 10 мкг | 26.2% | 29.6% | 382 г |
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2247 г |
Медь, Cu | 73.28 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.2% | 1365 г |
Молибден, Mo | 6.063 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.8% | 1155 г |
Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35032 г |
Фтор, F | 217.27 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 6.1% | 1841 г |
Хром, Cr | 31.02 мкг | 50 мкг | 62% | 70% | 161 г |
Цинк, Zn | 0.5166 мг | 12 мг | 4.3% | 4.9% | 2323 г |
Энергетическая ценность ципура с картошкой в духовке составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.6 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|