Рецепт Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью

Укроп	10 г
Кукуруза, консервы	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.5 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	7%	724 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	7.8%	651 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	4.4%	1135 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3885 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.7 мкг	900 мкг	9.5%	4.8%	1050 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	2%	2551 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4.9%	1023 г
Витамин В4, холин	32.83 мг	500 мг	6.6%	3.3%	1523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	4.8%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2.2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	26.286 мкг	400 мкг	6.6%	3.3%	1522 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.5%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	5.5 мг	90 мг	6.1%	3.1%	1636 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1.3%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	1.8%	2783 г
Витамин Н, биотин	1.725 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2899 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.1764 мг	20 мг	15.9%	8%	630 г
Ниацин	0.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.71 мг	2500 мг	6.8%	3.4%	1473 г
Кальций, Ca	279.96 мг	1000 мг	28%	14.1%	357 г
Кремний, Si	0.607 мг	30 мг	2%	1%	4942 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	3.6%	1395 г
Натрий, Na	645.64 мг	1300 мг	49.7%	25%	201 г
Сера, S	96.16 мг	1000 мг	9.6%	4.8%	1040 г
Фосфор, P	292.7 мг	800 мг	36.6%	18.4%	273 г
Хлор, Cl	804.99 мг	2300 мг	35%	17.6%	286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	16.81 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	2.9%	1721 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17045 г
Кобальт, Co	0.596 мкг	10 мкг	6%	3%	1678 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.2878 мг	2 мг	14.4%	7.3%	695 г
Медь, Cu	70.14 мкг	1000 мкг	7%	3.5%	1426 г
Молибден, Mo	3.264 мкг	70 мкг	4.7%	2.4%	2145 г
Никель, Ni	0.204 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	5.811 мкг	55 мкг	10.6%	5.3%	946 г
Стронций, Sr	2.86 мкг	~
Фтор, F	23.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17249 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3937 г
Цинк, Zn	1.427 мг	12 мг	11.9%	6%	841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.723 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.179 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	4.766 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	1.252 г	~
Пролин	0.757 г	~
Серин	0.964 г	~
Тирозин	0.336 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.271 г	~
14:0 Миристиновая	0.775 г	~
15:0 Пентадекановая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.057 г	~
17:0 Маргариновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	1.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.664 г	min 16.8 г	15.9%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.136 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.325 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.236 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью составляет 198,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.5 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ, КУКУРУЗОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,9 %, кальцием - 28 %, фосфором - 36,6 %, хлором - 35 %, марганцем - 14,4 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью, калорийность 198,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с плавленым сыром, кукурузой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе