Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Киви | 90 г |
| Груша | 190 г |
| Виноград | 240 г |
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 200 г |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.9% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.809 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.01 мг | 90 мг | 34.5% | 55.6% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9025 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4868 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4108 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.23 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.2% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Кремний, Si | 3.847 мг | 30 мг | 12.8% | 20.6% | 780 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 7.2% | 2214 г |
| Натрий, Na | 20.72 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.6% | 6274 г |
| Сера, S | 8.94 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11186 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 17 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 150.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 7.1% | 2284 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 2.675 мкг | 10 мкг | 26.8% | 43.2% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.1862 мг | 2 мг | 9.3% | 15% | 1074 г |
| Медь, Cu | 75.5 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.2% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.1% | 2290 г |
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14066 г |
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34364 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.1924 мг | 12 мг | 1.6% | 2.6% | 6237 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,5 %, кремнием - 12,8 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- слойка свердловская
- белковый коктейл вода
- белковый коктейл сок
- Крейзи кейк
- смесь гавайская
- Драники
- Запеканка (кабачки, грибы, помидоры, сыр)
- котлеты мясные
- блины
- ЧЕРЕМША С МОРКОВКОЙ.
- Кофе 3 в 1
- Шоколадка
- Творог домашний
- котлеты куриные
- Ряженка Био
- начинка для блинов из рыб консерв
- Смесь "Спортивная "
- Пекинка с огурцом
- Хлебцы ржаные
- каша овсяная
- Салат "Весенний"
- компот из вишни и кр.смород
- биокефир 1% алба
- мороженое стоп-наркотик
- ON PRO COMPLEX GAINER
- Баклажаны со сметаной и чесноком в духовке
- Белковый омлет
- свекла с майонезом
- крендель с солью
- фасоль печеная
- майонез аппетитный
- Паштет из сельди
- Салат "Цезарь" с креветками
- лещ жареный
- лемонема жареная в манке
- хлебцы молодцы ржано-пшеничные
- Винегрет
- Джелли (Желейные конфеты)
- Блины
- Салат из капусты с куринной грудкой.
- весенняя овощная смесь
- Блины с творогом
- макароны отварные
- мексиканская овощная смесь
- суп из цветной капусты
- овощи тушеные
- Сельдь иваси фирмы матье в майонезе.
- DYMATIZE EGG PROTEIN
- Сыр творожный с зеленью.
- масло шоколадное
- DYMATIZE 100% WHEY
- Пенджур
- икорка баклажанная Верес
- Вкусное тесто
- Гороховое пюре
- Салат Оливье с мясом
- слайс
- пирожок с вишней
- Оладьи овсяные с яблоками
- бёдрышки куриные
- молоки лососевых рыб
- Жаворонки
- йогурт маложирный 1.5%
- Салат с пикшей
- Оладьи овсяные "Пикантные"
- Салат "Пекинский"
- kinder молочный ломтик
- Расольник
- крабовые палочки
- Салат "Греческий"
- чизбургер
- нуга шоколадная с фундуком
- сырки с морковью
- Салат из салата
- свёкла с чеснаком
- Зерненый творог простоквашино 7%
- Актимель
- Кофе с молоком 0,5% и коричневым сахаром
- Джелли
- Суфле-люкс малина
- Салат из сельдерея
- Сухарики ржаные "Finn Crysp"
- Вареники с картошкой и грибами
- Кофе 3 в 1
- Творожный сыр с зеленью "Violette" Карат
- Сыр колбасный Jalapeno Ost
- яблоко зеленое
- курица вареная
- морская капуста по-корейски с баклажаном
- хлебцы хрустящие
- Салат из крабовых палочек
- смузи из проростков
- кофеты -вафли
- вино красное сухое
- Кукурузная каша на молоке
- Печенье мажор с виш. джем.
- зефир жизель белый
- соус грузинский с.ярмарка
- Ветчина куринная
- махеев шашлычный
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
