Рецепт Курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Лук репчатый | 74 г |
| Куриная грудка (филе) | 248 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.9% | 768 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.5% | 1744 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.513 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 299.372 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 29.55 мг | 500 мг | 5.9% | 6.8% | 1692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.207 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.97 мг | 90 мг | 16.6% | 19% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 8.4% | 1370 г |
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.406 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3556 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.1% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1828 мг | 20 мг | 15.9% | 18.2% | 628 г |
| Ниацин | 3.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.29 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.4% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 32.23 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3103 г |
| Кремний, Si | 0.475 мг | 30 мг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 11.7% | 984 г |
| Натрий, Na | 45.17 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2878 г |
| Сера, S | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4472 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 14% | 820 г |
| Хлор, Cl | 36.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 7.8% | 1475 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.943 мкг | 10 мкг | 39.4% | 45.2% | 254 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 9.1% | 1260 г |
| Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.7% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 3.83 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.3% | 1828 г |
| Никель, Ni | 0.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.624 мкг | 55 мкг | 4.8% | 5.5% | 2096 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7713 г |
| Хром, Cr | 8.36 мкг | 50 мкг | 16.7% | 19.2% | 598 г |
| Цинк, Zn | 0.7469 мг | 12 мг | 6.2% | 7.1% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 39,4 %, хромом - 16,7 %
Чем полезен Курица с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловая каша без поджарки
- Салат из салата
- Комливит
- Печень жареная в сливках.
- Сырный суп 25.03
- Торт "Черника и лаванда"
- Мясо вареное с имбирем
- Сыр черный ворон
- Бульон из кубика грибного Galina Blanca
- Соус Карри
- Немолоко
- Врапс
- Каша рисово-пшенная
- свекла с чесноком+ морковь
- Каша овсяная с клубникой
- Творожек из молока
- Хлебцы-Удальцы
- Холодец
- Липтон
- Холодец из петуха
- MASS
- Салат с моцареллой, горгонзолой и яйцом
- Морская капуста без уксуса
- Коктейль сладкая смесь
- Протеин клубника
- тесто слоеное
- пирог из слоеного теста с рыбой
- курица в томатном соусе
- Батончик Злаковый
- Белый Карамельный Шоколад [O'Zera карамель
- Грибы в соусе
- Молочный шоколад с бисквитными шариками Яшкино
- Йогурт 3,3%
- Цезарь с курицей
- Салат овощной с маслом
- салат из фасоли консервированой
- Пирог с индейкой и грибами
- Пирог с творогом
- Редька зеленая
- Рис с яйцом и чесноком
- Йогурт
- Аджика-sambal oelek
- Редька зеленая с морковью и майонезом
- Борщ веганский
- Пицца с колбасой.
- Сосиски Krekenavos be konservantu 29г
- Макароны с луком
- Баклажаны на открытом огне
- Салат 25 марта
- Котлета из Филе Птицы с Сыром
- Молочные сосиски укрпромпостач
- Кулинарный полуфабрикат
- Соус для салата
- Салат с соусом 25 марта
- кальмар горячего копчения
- Желе вишневое
- пирог с капустой из дрожжевого теста
- перловая каша с тушенкой
- Салат коктейль с помидором
- Хек в панировке
- Курочка аппетитная
- Баунти
- Рассольник мой
- Киш без теста
- РиттерСпорт
- ПОСТНЫЙ шоколадный торт
- Курица, тушеная с овощами 25.03.19
- Куриные отбивные с грибами
- Каша пшенно-рисовая на молоке 1,5%
- Жульен с картошкой
- цикорий сливочный Здравник
- Сыр Простоквашино 45%
- Сырок творожный глазированный с какао 27,0%
- Салат из свеклы с нутом
- плов гречаный
- Салат из булгура с авокадо
- горгонзола
- ленивые вареники с вишней
- Тунец в масле реам
- Салатный микс "Грасс"
- моцарелла
- Печенье овсяное 5 злаков Полет
- Уха из брюшек сёмги
- Овощная смесь #2 Серджио
- Пек кап 25.03
- protein bar кокос 10%
- Безе со вкусом ванили
- Булгур гарнир
- Пресерва из филе сельди в масле с пряностями, ТМ "Два капитана"
- Клетчатка очищающая
- Консервированный, салатный
- Uitra Omega 3 NOW
- Сардина в масле
- Булгур с грибами и грудкой
- Топленое молоко печенье
- Витамин Д3 21st century
- Куриная грудка с грибами
- Пиколинат хрома 20mcg 21st century
- Грибы с лук.и картошкой
- Макароны с овощами
Метки: Как приготовить Курица с овощами, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
