Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Мраморный [Магнит] | 40 г |
Тунец Филе в Собственном Соку [Ocean Star] | 140 г |
Хлеб белый | 60 г |
Сырный Соус [Heinz] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.1% | 413 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.4% | 675 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 8.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.2% | 27060 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 10.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 39.462 мкг | 400 мкг | 9.9% | 5% | 1014 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1031 мг | 20 мг | 5.5% | 2.8% | 1813 г |
Бетаин | 23.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.08 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8597 г |
Кальций, Ca | 33.23 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3009 г |
Магний, Mg | 5.31 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7533 г |
Натрий, Na | 113.08 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.4% | 1150 г |
Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2161 г |
Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
Медь, Cu | 23.31 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4290 г |
Селен, Se | 5.077 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.6% | 1083 г |
Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
Цинк, Zn | 0.1708 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.578 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Горячий бутер с тунцом составляет 200 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 8.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|