Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Вода водопроводная, городская | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.4% | 1949 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.7% | 5091 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 8.8% | 978 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 13055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.7% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 13.675 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 2.256 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.9% | 2216 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5176 мг | 20 мг | 7.6% | 6.6% | 1318 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.1 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.5% | 3467 г |
Кальций, Ca | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8937 г |
Кремний, Si | 25.778 мг | 30 мг | 85.9% | 74.4% | 116 г |
Магний, Mg | 28.78 мг | 400 мг | 7.2% | 6.2% | 1390 г |
Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23897 г |
Сера, S | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3799 г |
Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 8.6% | 1014 г |
Хлор, Cl | 8.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 28015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9740 г |
Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 24.6% | 352 г |
Литий, Li | 2.462 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3179 мг | 2 мг | 15.9% | 13.8% | 629 г |
Медь, Cu | 132.65 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.5% | 754 г |
Молибден, Mo | 6.325 мкг | 70 мкг | 9% | 7.8% | 1107 г |
Никель, Ni | 3.009 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.5% | 5959 г |
Стронций, Sr | 41.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6151 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.5744 мг | 12 мг | 4.8% | 4.2% | 2089 г |
Цирконий, Zr | 3.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная на воде составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.5 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|