Рецепт Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом

Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] 250 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 30 г
Лук репчатый 100 г
Способ приготовления

Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом оливковым

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.9 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2960 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.9% 9500 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 14.1% 1244 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.8% 6083 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 4% 4439 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 6.5% 2719 г
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 7% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин В4, холин 0.97 мг 500 мг 0.2% 0.4% 51546 г
Витамин В5, пантотеновая 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.5% 31250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.8% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.429 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 27992 г
Витамин C, аскорбиновая 9.52 мг 90 мг 10.6% 18.6% 945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.4% 46875 г
Витамин Н, биотин 0.143 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 34965 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 4.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.2778 мг 20 мг 1.4% 2.5% 7199 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.21 мг 2500 мг 5% 8.8% 2013 г
Кальций, Ca 8.1 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12346 г
Кремний, Si 3.175 мг 30 мг 10.6% 18.6% 945 г
Магний, Mg 2.22 мг 400 мг 0.6% 1.1% 18018 г
Натрий, Na 6.59 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19727 г
Сера, S 15.08 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6631 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 5.1% 3463 г
Хлор, Cl 26.59 мг 2300 мг 1.2% 2.1% 8650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Бор, B 77.4 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 3.2% 5538 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 11811 г
Кобальт, Co 3.175 мкг 10 мкг 31.8% 55.9% 315 г
Литий, Li 11.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.0921 мг 2 мг 4.6% 8.1% 2172 г
Медь, Cu 57.14 мкг 1000 мкг 5.7% 10% 1750 г
Молибден, Mo 2.778 мкг 70 мкг 4% 7% 2520 г
Никель, Ni 5.635 мкг ~
Рубидий, Rb 136.3 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23109 г
Фтор, F 12.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31104 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 8.1% 2174 г
Цинк, Zn 0.2143 мг 12 мг 1.8% 3.2% 5600 г
Цирконий, Zr 1.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом составляет 56,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 51.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 31,8 %

Чем полезен Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и помидоры с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги