Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и овощами

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Перец сладкий красный	100 г
Огурец парниковый	100 г
Пекинская капуста	100 г
Кунжут (Жарка)	15 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	20 г
Подсолнечное масло	10 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	13.5%	864 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.2%	1273 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.5%	7821 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2810 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.8 мкг	900 мкг	11.4%	13.3%	875 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.105 мкг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	7.2%	1618 г
бета Криптоксантин	0.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	6.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	10.2%	1139 г
Витамин В4, холин	59.96 мг	500 мг	12%	14%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	9%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	16.359 мкг	400 мкг	4.1%	4.8%	2445 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	4.3%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	32.23 мг	90 мг	35.8%	41.7%	279 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	5.5%	2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.808 мг	15 мг	5.4%	6.3%	1856 г
Витамин Н, биотин	4.726 мкг	50 мкг	9.5%	11.1%	1058 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	10%	1165 г
Витамин РР, НЭ	4.068 мг	20 мг	20.3%	23.6%	492 г
Ниацин	2.426 мг	~
Бетаин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.53 мг	2500 мг	7.5%	8.7%	1326 г
Кальций, Ca	50.77 мг	1000 мг	5.1%	5.9%	1970 г
Кремний, Si	13.64 мг	30 мг	45.5%	53%	220 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	6.8%	1717 г
Натрий, Na	366.79 мг	1300 мг	28.2%	32.8%	354 г
Сера, S	95.04 мг	1000 мг	9.5%	11.1%	1052 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	17.6%	663 г
Хлор, Cl	330.85 мг	2300 мг	14.4%	16.8%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.4 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	5.63 мкг	~
Железо, Fe	1.296 мг	18 мг	7.2%	8.4%	1389 г
Йод, I	15.33 мкг	150 мкг	10.2%	11.9%	978 г
Кобальт, Co	11.376 мкг	10 мкг	113.8%	132.5%	88 г
Литий, Li	10.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.1541 мг	2 мг	7.7%	9%	1298 г
Медь, Cu	108.31 мкг	1000 мкг	10.8%	12.6%	923 г
Молибден, Mo	5.648 мкг	70 мкг	8.1%	9.4%	1239 г
Никель, Ni	4.78 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	7.78 мкг	55 мкг	14.1%	16.4%	707 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	223.62 мкг	4000 мкг	5.6%	6.5%	1789 г
Хром, Cr	20.93 мкг	50 мкг	41.9%	48.8%	239 г
Цинк, Zn	0.7849 мг	12 мг	6.5%	7.6%	1529 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.838 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.53 г	min 16.8 г	3.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.558 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.971 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 12 %, витамином C - 35,8 %, витамином PP - 20,3 %, кремнием - 45,5 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 113,8 %, селеном - 14,1 %, хромом - 41,9 %

Чем полезен Салат с тунцом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе