Рецепт Овсянка с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с молоком
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.2% | 1310 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7% | 969 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5960 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 7.6% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 16.22 мг | 500 мг | 3.2% | 2.2% | 3083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.625 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.3% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11.5% | 592 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9875 мг | 20 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.5% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Магний, Mg | 49.94 мг | 400 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Натрий, Na | 40.63 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3200 г |
| Сера, S | 47.44 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 14% | 487 г |
| Хлор, Cl | 98.44 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 14.3% | 473 г |
| Марганец, Mn | 1.1979 мг | 2 мг | 59.9% | 40.7% | 167 г |
| Медь, Cu | 148.88 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
| Молибден, Mo | 3.438 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Селен, Se | 1.375 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Фтор, F | 27.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14383 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.2438 мг | 12 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С МОЛОКОМ
Овсянка с молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 16,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 20,6 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 59,9 %, медью - 14,9 %
Чем полезен Овсянка с молоком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каппучино
- Котлеты куриные на пару
- Каша
- Картофель с сыром
- геркулесовая каша
- ячневая каша
- хлеб зерновой
- шоколад пор.черный
- Икра грибная Верес
- салат листовой
- сёмга на пару
- уксус рисовый
- чечевица
- Семечки от мартина
- вода
- суп суп
- Гороховый суп
- Джем малина
- Лактиналь 0,1% жирности без сахара
- Тарталетки
- несквик дуо
- салат овощной 1
- Чернослив
- Бульон мясной
- Жареная картошка с грибами
- Каша рисовая Моя
- салат из свинины
- каша пшенная Моя
- Щи из квашеной капусты
- завтрак
- хлеб диетический
- плов
- хлеб ржаной
- фрукты фрукты
- омлет
- Печенье
- Овощи в горшке
- творожная масса не жирная с курагой
- баклажаны по корейски
- Вино белое сухое
- салат осений
- мюсли
- Омлет
- Блины
- эклеры со взбитыми сливками
- центрум 1 таблетка
- Макароны по флотски с куриным фаршем
- бутерброд с маслом и красной рыбой
- какао несквик (1 ч.л. - 7 гр)
- Сыр-мусс
- протеин (гейнер)
- Хлебцы с маком и изюмом
- Витамин "Кальций Д3 с витаминами"
- БАД "Пустырник с магнием"
- чернослив с миндалем в шоколаде
- Каша овсяная на молоке
- Каша Геркулес
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Хлебцы молодцы
- Мёд
- яйцо жареное
- творожная запеканка
- вино кагор
- сыр ламбер
- пирог с картофелем и рыбой
- Творог заправленный курагой, черносливом, сгущ. молоком
- Куриный суп
- Курица отварная
- печенье Амаретто
- Блины
- пирог с грушами
- Торт тирольский
- Гороховый Суп
- тортилья
- САЛАТ кСЕНИЯ
- Борщик мамин
- Суп с фрикадельками
- Икра свекольная
- карп запеченный
- КУРИЦА+ОВОЩИ
- блины
- Плов из крупы перловой
- Драже Арахис в какао(250г) 5,7грн АТБ 22,8грн/кг
- кола
- ром капитан морган
- Семечки тыквенные
- ОЛАДКИ НА КЕФИРЕ
- false
- Свинина в горшочке
- овсяные печеньки с корицей
- картошка вареная
- Творог ж.9,0
- Снежок ж.2,5
- Сыр домашний
- Салат (огурцы, помидоры, лук зеленый)
- весенние овощи Hortex
- Каша рисовая на молоке
- Запеканка (творог, сыр, грибы, яйца, лук)
- Овощи для жарки
- творожное печенье
Метки: Как приготовить Овсянка с молоком, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
