Рецепт овощной цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной цезарь

Сыр пармезан, нарезанный	20 г
Помидоры (томаты)	50 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7%	1520 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13%	812 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.9%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	11.3%	938 г
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	10.8%	984 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.9%	2687 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	20.056 мкг	400 мкг	5%	5.3%	1994 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	5.5%	1923 г
Витамин C, аскорбиновая	8.5 мг	90 мг	9.4%	10%	1059 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.906 мг	15 мг	12.7%	13.5%	787 г
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15015 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	14%	759 г
Витамин РР, НЭ	0.2946 мг	20 мг	1.5%	1.6%	6789 г
Макроэлементы
Калий, K	171.78 мг	2500 мг	6.9%	7.3%	1455 г
Кальций, Ca	154.94 мг	1000 мг	15.5%	16.4%	645 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	4.2%	2527 г
Натрий, Na	233.33 мг	1300 мг	17.9%	19%	557 г
Сера, S	45.4 мг	1000 мг	4.5%	4.8%	2203 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	13.7%	777 г
Хлор, Cl	15.83 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14529 г
Микроэлементы
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	3.7%	2857 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26786 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	17.7%	600 г
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	5.8%	1803 г
Медь, Cu	48.56 мкг	1000 мкг	4.9%	5.2%	2059 г
Молибден, Mo	1.944 мкг	70 мкг	2.8%	3%	3601 г
Селен, Se	2.822 мкг	55 мкг	5.1%	5.4%	1949 г
Фтор, F	5.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71942 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3597 г
Цинк, Zn	0.4933 мг	12 мг	4.1%	4.3%	2433 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овощной цезарь составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ЦЕЗАРЬ

овощной цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,7 %, витамином K - 13,2 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 16,7 %

Чем полезен овощной цезарь

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощной цезарь, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе