Рецепт куриная грудка отбивные в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриная грудка отбивные в кляре

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51 г
Йогурт Yörsan	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Сахар песок	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15 г
Подсолнечное масло	15 г
Йогурт сюташ каймаксыз	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриная грудка отбивные в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.7 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	13.9%	347 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9.1%	528 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.3%	3532 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3720 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	3%	1619 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.3%	1111 г
Витамин В4, холин	64.8 мг	500 мг	13%	6.3%	772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	3.4%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.453 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11584 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.6%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	2.4%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.187 мг	15 мг	21.2%	10.2%	471 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.733 мкг	50 мкг	9.5%	4.6%	1056 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.9938 мг	20 мг	20%	9.6%	501 г
Ниацин	6.369 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.58 мг	2500 мг	11.2%	5.4%	894 г
Кальций, Ca	40.03 мг	1000 мг	4%	1.9%	2498 г
Кремний, Si	0.268 мг	30 мг	0.9%	0.4%	11194 г
Магний, Mg	73.27 мг	400 мг	18.3%	8.8%	546 г
Натрий, Na	580.93 мг	1300 мг	44.7%	21.5%	224 г
Сера, S	49.94 мг	1000 мг	5%	2.4%	2002 г
Фосфор, P	199.9 мг	800 мг	25%	12%	400 г
Хлор, Cl	915.29 мг	2300 мг	39.8%	19.2%	251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.3 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	6.03 мкг	~
Железо, Fe	1.726 мг	18 мг	9.6%	4.6%	1043 г
Йод, I	10.94 мкг	150 мкг	7.3%	3.5%	1371 г
Кобальт, Co	10.723 мкг	10 мкг	107.2%	51.6%	93 г
Марганец, Mn	0.0917 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2181 г
Медь, Cu	106.71 мкг	1000 мкг	10.7%	5.2%	937 г
Молибден, Mo	14.011 мкг	70 мкг	20%	9.6%	500 г
Никель, Ni	0.147 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Селен, Se	7.84 мкг	55 мкг	14.3%	6.9%	702 г
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	132.3 мкг	4000 мкг	3.3%	1.6%	3023 г
Хром, Cr	23.58 мкг	50 мкг	47.2%	22.7%	212 г
Цинк, Zn	1.5158 мг	12 мг	12.6%	6.1%	792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аргинин*	1.823 г	~
Валин	1.369 г	~
Гистидин*	1.272 г	~
Изолейцин	1.176 г	~
Лейцин	2.06 г	~
Лизин	2.602 г	~
Метионин	0.509 г	~
Метионин + Цистеин	0.958 г	~
Треонин	1.152 г	~
Триптофан	0.392 г	~
Фенилаланин	1.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	1.339 г	~
Аспарагиновая кислота	2.047 г	~
Гидроксипролин	0.188 г	~
Глицин	0.927 г	~
Глутаминовая кислота	3.022 г	~
Пролин	1.046 г	~
Серин	1.142 г	~
Тирозин	0.938 г	~
Цистеин	0.455 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	45.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.411 мг	~
бета Ситостерол	13.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.587 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.141 г	min 16.8 г	18.7%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.111 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.76 г	от 11.2 до 20.6 г	42.5%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.431 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность куриная грудка отбивные в кляре составляет 207,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.7 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ОТБИВНЫЕ В КЛЯРЕ

куриная грудка отбивные в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином E - 21,2 %, витамином PP - 20 %, калием - 11,2 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 25 %, хлором - 39,8 %, кобальтом - 107,2 %, молибденом - 20 %, селеном - 14,3 %, хромом - 47,2 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен куриная грудка отбивные в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриная грудка отбивные в кляре, калорийность 207,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриная грудка отбивные в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе