Рецепт суп рыбный 06.03.19.перловый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп рыбный 06.03.19.перловый
| Перловая крупа | 300 г |
| Картофель | 300 г |
| Морковь | 120 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 45 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Лавровый лист | 3 г |
| Вода | 4000 г |
| Судак | 200 г |
| Скумбрия атлантическая | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп рыбный 06.03.19.перловый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.1% | 3619 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.2% | 9333 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.1% | 2857 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2514 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 15% | 1927 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 15.9% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 8977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 6.6% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 11.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.369 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.3% | 11873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 51.2% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 5.2% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 17.6% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 4% | 7109 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.983 мг | 20 мг | 4.9% | 14.2% | 2035 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.13 мг | 2500 мг | 2.9% | 8.4% | 3466 г |
| Кальций, Ca | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 4% | 7153 г |
| Кремний, Si | 3.51 мг | 30 мг | 11.7% | 33.8% | 855 г |
| Магний, Mg | 8.64 мг | 400 мг | 2.2% | 6.4% | 4630 г |
| Натрий, Na | 337.78 мг | 1300 мг | 26% | 75.1% | 385 г |
| Сера, S | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.9% | 4195 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 15.9% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 524.31 мг | 2300 мг | 22.8% | 65.9% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 5.2% | 5590 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.6% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 62.7% | 460 г |
| Литий, Li | 4.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 10.7% | 2699 г |
| Медь, Cu | 43 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 12.4% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 16.8% | 1711 г |
| Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.329 мкг | 55 мкг | 7.9% | 22.8% | 1271 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.16 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 9.8% | 2916 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 32.1% | 899 г |
| Цинк, Zn | 0.1589 мг | 12 мг | 1.3% | 3.8% | 7552 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность суп рыбный 06.03.19.перловый составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ 06.03.19.ПЕРЛОВЫЙ
суп рыбный 06.03.19.перловый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17,7 %, кремнием - 11,7 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 21,7 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен суп рыбный 06.03.19.перловый
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- икринка подкопченная
- Творог с ягодами и бананом
- Блинчики домашние на молоке без начинки
- Крабовые палочки [Vici]
- Подарочный набор шоколадных конфет Impresso
- Блинчики с творогом
- Geflügel-Quartett, Geflügel-Gutswurst, K-Classic
- Кукуруза сладкая [Heinz]
- Петрушка свежая
- Укроп свежий
- Geflügel-Quartett, Geflügel-Jagdwurst, K-Classic
- Шпинат тушеный
- Блинчики бархатные
- Geflügel-Quartett, Geflügel-Mortadella, K-Classic
- Нутелла
- Капустные котлеты на пару
- яблоки протертые с сахаром
- Творожное желе с клюквой
- суп с горошком и фрикадельками
- Филе в соевом соусе
- Гречневая крупа ( ядрица) отварная на воде без масла
- Bio Баланс Антиголод тыква-банан
- Приправа-маринад Шашлык из курицы.
- Кабачковые оладьи на пару
- Салат витаминный мой
- салат морск.капуста+тунец
- сливки из молока
- Esrom würzig-aromatisch, Viking
- Латте
- Рубленые котлеты Нежность
- Бекон жаренный, приготовленный
- Печенье Oreo с лубничной начинкой
- Салат с ветчиной
- Мексиканская смесь
- Шоколад со вкусом мяты Maitre Trullout
- Prosciutto cotto di alta qualita magro
- Frischkäsezubereitung mit Lachs & Kren/Meerrettich, Bresso
- Provolone Valpadana DOP dolce
- Сыр Гауда лайт (Кабош)
- Творожный с персиком
- хлеб "Льняное чудо"
- Казылыk отварной
- Суп фасолевый азиатский с курицей
- Отруби ржаные
- Рыбные котлеты
- Тушёная стручковая фасоль
- слоеное тесто
- Салат с говяжьей печенью
- Салат из помидоров, огурца и зелёного лука
- ТЁМА Молочная каша Мультизерновая
- Котлеты из гречки с грибами
- Хлопья Gold
- Тыква тушеная с сухофруктами
- Блины
- Куриные сердечки с капустой и рисом
- Шефбургер кфс
- Урбеч натуральная паста из ядер арахиса
- Зефир малиновый
- Muller Natural Bio йогурт 100%
- Паста зара
- хек в духовке
- тесто заварное вареничное
- Вареники с ветчиной
- Свинина с фасолью в мультиварке
- сырник 133
- Комплевит Офтальмо
- Пюре из картофеля и брокколи
- Райта
- Кальция Глюканат
- Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло
- Пангасиус в духовке
- Плов из бульгура
- Зажарка для рассольника
- Зажарка для солянки
- Чай
- Вареники с капустой сырые
- каймак
- Блины с мясом
- суп из пакета магги звездочки
- конфеты алёнка шоколадные
- сыр Гауда
- соус соевый классический
- Суп с куриной печенью
- хлеб пшеничный подовый Бажановский
- Пирог из ЦЗ с капустой
- Пп блины шоколадные на крахмале
- Печень индейки в сметанном соусе
- Makaroni, vārīti
- Блины 1
- блины рисовые
- Куриный шашлычок
- Рыба
- Лепешка на кефире
- гречаники
- Геркулес с черносливом и кефиром
- Шоколад с апельсином и миндалем
- Крупа полба
- Bolonjēzes mērce
- хлебцы карамельные
- Сыр плавленый Виола
Метки: Как приготовить суп рыбный 06.03.19.перловый, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп рыбный 06.03.19.перловый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
