Рецепт Каша пшеничная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная с луком
| Каша пшеничная с холодцом | 1046 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.8% | 2054 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.9% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.3% | 4128 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.384 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2162 мг | 20 мг | 6.1% | 8.5% | 1644 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.51 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.3% | 3225 г |
| Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6192 г |
| Кремний, Si | 0.512 мг | 30 мг | 1.7% | 2.4% | 5859 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 5% | 2805 г |
| Натрий, Na | 11.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11494 г |
| Сера, S | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4843 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 11.1% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 7.44 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 30914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 7.4% | 1875 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 17.4% | 799 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 2.1% | 6689 г |
| Медь, Cu | 27.37 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.8% | 3654 г |
| Молибден, Mo | 0.652 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 10736 г |
| Никель, Ni | 0.626 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.237 мкг | 55 мкг | 22.2% | 30.9% | 449 г |
| Фтор, F | 58.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6836 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2645 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная с луком составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ЛУКОМ
Каша пшеничная с луком богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 12,5 %, селеном - 22,2 %
Чем полезен Каша пшеничная с луком
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец консервированный
- Ветчина вязанка
- Хлопья рисово-пшенные
- Шинка (свинина)
- Вареники шоколадные с творогом и клубникой (вареные)
- Чай
- блинчик-овсяный50/50
- Кукурузная каша на молокн
- Молоко Пармалат
- Ролл с овощами - порция 2шт
- Пшенная каша
- перловка отварная
- шоколад горький 72% "Спартак"
- Творог Хуторок 1%
- Хлебцы итальянские с семенами подсолнечника и солью
- Ряженка 3,2%
- Блинчики творожные
- закуска
- Лепешки из отрубей
- Супчик
- Омлет с помидорами и мацареллой
- масло топленое
- Икра лосось
- блины 06,03,19 64гр
- Амарантовые блины
- Сырники 2
- Блины
- Запеканка творожная
- Творог обезжиренный 0.5%
- творог 6% с бифидобактериями
- Лапша тушоная с филе курицы.
- Кофе с молоком 190+100
- Сыр мраморный
- Багет чиабатта оригинальная
- Сыр плавленный Хуторской 100г
- Овсянка
- Гречневая каша (0,5 масла от гречки)
- Творог с ягодой
- салат метелка
- Чай матча
- Омлет с овощами и крабовыми палочками
- Оладья
- Пивные дрожжи
- Смузи
- Омлет с грибами
- Котлеты из ментая жареные
- Сыр голландский
- Ревит
- Блины творогом
- Пельмени по дд
- Белковый батончик
- Клетчатка
- Хлебец
- Куриный рулет в желе
- А-ля винегрет
- Кремчиз
- Блины с кипятком
- Омлет
- Джем апельсиновый
- Тофу с укропом и чесноком
- Антарктик криль. Классический
- Брусничный морс
- Салат с креветками
- чурчхелла
- Булочка мама мия
- Хлеб Ржаное чудо
- Творожный сыр с томатами по-итальянски
- Икра минтая с креветкой (полный состав)
- Творожно-кефирные оладушки с зеленым,луком,кинзой и укропом
- Яйцо куриное варёное
- Молоко 2,5%
- Блины на кефире
- Хлебцы с семечками Бурже
- Суп куриный с рисом и картошкой
- бутерброд с ветчиной
- макароны с куриной печенью
- блины
- Суши
- Витаминный салатик
- Живой йогурт
- Смесь цукаты и орех Каприз
- Комплекс: кальций, магний,D
- Сырок глазированный кокос
- Чипсы зерновые со вкусом сыра/бекона
- Мята-шоколад
- омлет с овощами и сыром
- Творожная запеканка с бананом
- Сухой завтрак
- Шоколад-мускат
- творог крем-брюле
- Лито пшеничные с расторопшей
- Лепешка со вкусом меда/сыра/бекона
- молочный ломтик
- ! ЯЙЦО СВАРЕННОЕ В СМЯТКУ
- Омега3
- Молоко 1%
- Кокосовая стружка
- Королевская ватрушка с творогом
- йогурт
- Печень курин с луком
Метки: Как приготовить Каша пшеничная с луком, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
