Рецепт Омлет из курицы и яиц с луком 230г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из курицы и яиц с луком 230г

Куриный окорочок (Варка)	86 г
Яйцо куриное	110 г
Лук репчатый (Жарка)	35 г
Морковь (Жарка)	0 г
Подсолнечное масло	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	35 г
Отруби хрустящие Ржаные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из курицы и яиц с луком 230г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.5 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1134 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	12.3%	547 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.8%	622 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.7%	1000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3238 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.6 мкг	900 мкг	14.3%	9.6%	700 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	10.5%	643 г
Витамин В4, холин	123.24 мг	500 мг	24.6%	16.6%	406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.753 мг	5 мг	15.1%	10.2%	664 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	7.525 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5316 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.7%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин D, кальциферол	1.024 мкг	10 мкг	10.2%	6.9%	977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	4.2%	1620 г
Витамин Н, биотин	9.909 мкг	50 мкг	19.8%	13.3%	505 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.2696 мг	20 мг	16.3%	11%	612 г
Ниацин	1.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.03 мг	2500 мг	8.5%	5.7%	1174 г
Кальций, Ca	59.16 мг	1000 мг	5.9%	4%	1690 г
Кремний, Si	0.368 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8152 г
Магний, Mg	33.17 мг	400 мг	8.3%	5.6%	1206 г
Натрий, Na	236 мг	1300 мг	18.2%	12.3%	551 г
Сера, S	170.28 мг	1000 мг	17%	11.4%	587 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	15.3%	441 г
Хлор, Cl	344.02 мг	2300 мг	15%	10.1%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.3 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Железо, Fe	2.376 мг	18 мг	13.2%	8.9%	758 г
Йод, I	11.34 мкг	150 мкг	7.6%	5.1%	1323 г
Кобальт, Co	7.945 мкг	10 мкг	79.5%	53.5%	126 г
Марганец, Mn	0.5188 мг	2 мг	25.9%	17.4%	386 г
Медь, Cu	119.74 мкг	1000 мкг	12%	8.1%	835 г
Молибден, Mo	5.719 мкг	70 мкг	8.2%	5.5%	1224 г
Никель, Ni	0.221 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	17.75 мкг	55 мкг	32.3%	21.8%	310 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	45.03 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8883 г
Хром, Cr	5.41 мкг	50 мкг	10.8%	7.3%	924 г
Цинк, Zn	1.4728 мг	12 мг	12.3%	8.3%	815 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	662.372 г	~
Валин	0.735 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.146 г	~
Лизин	1.256 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.614 г	~
Треонин	0.635 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.639 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.792 г	~
Аспарагиновая кислота	654.612 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.663 г	~
Глутаминовая кислота	1.913 г	~
Пролин	0.598 г	~
Серин	0.773 г	~
Тирозин	0.486 г	~
Цистеин	0.266 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	271.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.84 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.913 г	min 16.8 г	23.3%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.52 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.271 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.581 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Омлет из курицы и яиц с луком 230г составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.5 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ И ЯИЦ С ЛУКОМ 230Г

Омлет из курицы и яиц с луком 230г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 24,6 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 15 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 79,5 %, марганцем - 25,9 %, медью - 12 %, селеном - 32,3 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Омлет из курицы и яиц с луком 230г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из курицы и яиц с луком 230г, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из курицы и яиц с луком 230г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе