Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке
| Вода | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.7% | 3800 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.5% | 3294 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2548 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.08 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 7.8% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.484 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 8.2% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 2.646 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.7% | 1890 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.763 мг | 20 мг | 3.8% | 6.9% | 2621 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.63 мг | 2500 мг | 3% | 5.5% | 3350 г |
| Кальций, Ca | 43.7 мг | 1000 мг | 4.4% | 8% | 2288 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 6.7% | 2692 г |
| Натрий, Na | 18.84 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 6900 г |
| Сера, S | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5807 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 12.4% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 43.39 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.307 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 5863 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 12% | 1513 г |
| Марганец, Mn | 0.3037 мг | 2 мг | 15.2% | 27.7% | 659 г |
| Медь, Cu | 39.8 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.3% | 2513 г |
| Молибден, Mo | 2.618 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.945 мкг | 55 мкг | 5.4% | 9.8% | 1868 г |
| Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.1% | 5773 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.378 мг | 12 мг | 3.2% | 5.8% | 3175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ
Овсянка на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 15,2 %
Чем полезен Овсянка на молоке
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные рулеты с сыром на пару
- Смесь мексиканская с яйцом и рисом
- творожные блины
- Каша рисовая с изюмом
- Хлопья овсяные
- солянка мясная 020319
- Картофель по - корейски
- Куриная начинка для запеченных шампиньонов
- Печенье Овсяное с черносливом и льняными семечками
- жареный минтай
- Докторская с молоком
- Вафильные трубочки
- Хлопья 4-х зерновые Ярмарка
- Арахисовая паста
- Кастыбый с пшеном 02.03.19
- Корюшка неразделанная с овощным гарниром в томатном соусе (консервы)
- Хрумстик Гречневый с Фруктозой [Новые Продукты]
- Чизкейк
- Блинчики с мясом Останкино
- Мидии
- Эклер сливки/сгущ
- Компот вишневый
- Пицца Провансаль
- Яичница с ветчиной
- Творожок карат
- Пшено отварное "Увелка"
- каша овсяная с творогом
- Геркулес на молоке
- Сухари для салатов и супов
- Оладушки
- Шоколад на изольмате
- Печенье овсяное ГОСТ
- Яйца в хлебе (хлеб жареный)
- Фруктово-ореховый снэк
- Салат с творожным сыром
- Блинчики с курицей (п/ф)
- Крупа ячневая "Увелка" в пакетиках отварная
- Питьевое пюре смуззи Экзотик Рок
- Заправка для салата
- Блинчики кефирные
- Крупа дружба "Увелка" в пакетиках отварная
- Сироп из фиников (ВкусВилл)
- яишка 1
- Протеиновый батончик
- SNICKERS Лесной орех
- Ветчина куриная Рядна
- Торт с творогом с начинкой трюфель в глазури
- Творожные лепешки
- Сыр Моцарелла(пицца)
- Кофе с молоком
- Сникерс пломбир
- Витамин С
- Витрум плюс
- Вафли из 3 сортов муки с сухофруктами
- свекла с чесноком в сметане
- Сыр Brie Cfntorel
- сыр мраморный
- Арахисовая паста
- Камбала филе мороженная Polar
- Печень трески_консерва
- Фунчоза с мидиями
- Сырокопченая
- Любятово печенье
- Блины Cilantro
- Геркулесовая каша на молоке с сахаром
- Облепиха с сахаром
- Омлет
- Творожные вафли
- Яичница со спаржей и грибами
- килька обжаренная в масле консерва
- Чай зеленый
- Лаваш тонкий Харьков
- Салат с айсбергом
- Охотничьи колбаски Роганский
- Соус из йогурта с чесноком
- Салат зимний
- Рис золотистый длиннозерный пропаренный
- Toblerone шоколад
- Творог зерненый 7%
- Кускус десертный
- Шаурма с куриной грудкой
- Хлеб чудесный край ржано-пшеничный
- ванильный сахар
- Сыр Президент сливочный
- хлеб ржано-пшеничный простой
- Джем черничный на фруктозе
- Рисовая каша
- Компот из сухофруктов
- Блины с творогом
- Суп 02.03
- Овощной суп
- Хлебцы с семенами льна
- Омлетные блинчики
- Ветчина империя вкуса индейка
- Творог рассыпчатый 0.2%
- сырники 02.03.19
- Уха из кефали
- Суп лапша
- Курица со сметаной в духовке
- Сельдь филе-кусочки в красновинной заливке
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
