Рецепт овсяно-творожный очередной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяно-творожный очередной
| Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко] | 170 г |
| Пшеничные отруби | 50 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 55 г |
| Семена льна | 10 г |
| Вода | 180 г |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) | 200 г |
| Не определен! | 150 г |
| Клубника | 300 г |
| Кешью | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяно-творожный очередной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.4% | 714 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 1.6% | 5711 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.736 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.106 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 15.5% | 567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 4.1% | 2165 г |
| гамма Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.288 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3882 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8492 мг | 20 мг | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.97 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4769 г |
| Кремний, Si | 27.225 мг | 30 мг | 90.8% | 80.2% | 110 г |
| Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Натрий, Na | 5.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22414 г |
| Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7764 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 6.4% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 4.61 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 49892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.5% | 843 г |
| Литий, Li | 0.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5961 мг | 2 мг | 29.8% | 26.3% | 336 г |
| Медь, Cu | 126.97 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11.2% | 788 г |
| Молибден, Mo | 3.42 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2047 г |
| Никель, Ni | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.954 мкг | 55 мкг | 7.2% | 6.4% | 1391 г |
| Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19057 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2486 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.802 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.396 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-творожный очередной составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 39.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНЫЙ ОЧЕРЕДНОЙ
овсяно-творожный очередной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,6 %, кремнием - 90,8 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 29,8 %, медью - 12,7 %
Чем полезен овсяно-творожный очередной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тефтели
- Имбирь
- Чай черный без сахара
- Соевый соус
- Активия со злаками
- аладьи на кефире
- Кальций,магний,D плюс.
- салат из капусты
- даниссимо черничное
- мой куриный супчик
- igauņu saldais, treknais groziņš 24gr
- Котлеты куриные с сыром 27.02
- igauņu bezē cepumi 22gr
- суфле
- Форель слабосоленая Каждый день
- Овсянное печенье злаковое ассорти
- Биотворог Сарафаново обезжиренный
- Смесь салатная Лазурный берег
- Щи
- Сыр Русские узоры
- Активиа термостат. с персиком и льном
- Сердце отварное
- l-carnitin
- Сердце отварное
- Рис с курицей
- Siers Čeders 50%
- Вафли со сгущенкой
- Мандарины мароко
- ломтишка
- Плацинда с творогом
- милки вэй
- холодец куринный
- Салат деревенский
- борщ с окорочком
- Салат из вареной свеклы
- BCAA (вишня и грейпфрут)
- Суп-пюре грибной
- Смузи со сливой
- Творог 0%
- Протеин Whey 100 (печенье)
- Жареный тофу
- Маска. Конфеты
- Шоколад O'Zera Dark & Red Berries (вишня-малина)
- Суп куриный
- котлеты полуфабрикат
- Овсяный завтрак
- Яблочное пюре
- пюре горох фасоль стрюч
- Хэлси Фиш+
- Омлет
- Конфеты испанский чернослив в шоколаде Лента
- Салат с капустой и огурцами
- Кролик в томате
- Минтай в томате
- Паста шоколадно-миндальная
- Биомороженное
- Куриное филе с шамп. в духовке
- ОМЕГА-3
- каша овсяная
- Лаваш с сыром
- Кофе 3 в 1
- яичница с фасолью и кабачками и творогом
- Пельмени
- Оладьи на кефире с яблоком
- Бабагануш
- Паста с грибами
- Батончик байт. Любой
- Кернер гречневые
- Свинина корейка жареная
- Овсяная каша на молоке без масла
- Кефир Суджа
- Гречневая каша с чечевицей
- сытоедов
- Курица крыло и спинка
- Гречка рассыпчатая
- Омлет на воде
- печень куринная с шампиньонами
- Салат из квашеной капусты
- латте 3.2 большой
- Кефир домик в деревне 1%
- Американские блинчики
- овсяные хлопья крупнозерновые
- Вегетарианский оливье
- Колбаса полукопченая салями пряная
- Паштет из курицы, яиц и овощей
- овсянка на ряженке
- Яичница с курой
- Чечевица зеленая, вареная, Санфрост
- Сырники с кукурузной мукой
- вафли песочные
- овощи на пару
- Протеиновый батончик Protein Rex Шоколадный пломбир
- Борщ1
- Сырники с кукурузной мукой
- Сайра в томатном соусе
- Блины
- Суп лапша с яйцом
- Протеиновый батончик
- Соус 50% жира Сырный
- Салат из баклажанов, лука, болгарского перца, помидоров /консервированный/
Метки: Как приготовить овсяно-творожный очередной, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-творожный очередной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
