Рецепт ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 0 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
Способ приготовления
Взбить яйца, добавить мед, потом творог. Тщательно мешаем. Добавляем хлопья и молоко. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40. Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.6% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы | 33.4 г | 219 г | 15.3% | 7.9% | 656 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2098 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 48.06 мг | 500 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.548 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.3% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 8.455 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.8% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9495 мг | 20 мг | 9.7% | 5% | 1026 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.96 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1656 г |
| Кальций, Ca | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1863 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1291 г |
| Натрий, Na | 67.82 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1917 г |
| Сера, S | 78.08 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Хлор, Cl | 95.87 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.2% | 2399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 2.779 мкг | 10 мкг | 27.8% | 14.4% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.7102 мг | 2 мг | 35.5% | 18.4% | 282 г |
| Медь, Cu | 120.22 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.2% | 832 г |
| Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2519 г |
| Селен, Se | 5.048 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.8% | 1090 г |
| Фтор, F | 47.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8473 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.8865 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1354 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 33.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ
ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, витамином H - 16,9 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 35,5 %, медью - 12 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная на воде
- десерт с бананом
- Капучино
- салат овощной с пикинской капустой
- ризотто
- моцарелла сыр
- курица жареная
- брокколи
- окрошка овощная
- овощной салат с майонезом
- Рис отварной
- салат с морской капустой
- отруби с топинамбуром беларусь
- Филей Балканский
- Суп пюре из кабачков
- горячки
- Подсластитель
- шарики шоколадные
- оладьи из брокколи и цв. капусты
- печенка
- Котлеты рыбные (паровые)
- плов мультиварка
- Салат с авокадо и креветками
- тушеные кабачки
- греча
- летний салат
- Творог "Коровка из Кореновки" 9%
- скумбрия в фольге
- щи
- Пахлава
- Рожок глазированный с творогом "Черника" (Лакомо)
- Хлебцы Щедрые ржаные (12,5г)
- тан
- Рожок глазированный с творогом "Ваниль" (Лакомо)
- грибной суп-пюре
- закваска
- макароны отварные
- Бедро куриное
- Тирамису
- горячее
- суп свекольник
- грудки отбивные
- Фасолевый суп
- Kuschen
- варенье из абрикос
- Kinder-Pinguin пироженое
- Rshm-Spinat
- Лапша рисовая
- Новый продукт
- Seelachsfilet
- нектар манго
- Фасоль красная консервированная
- рис Рубин
- Новый рецепт
- Рыбные котлеты
- овощи для жарки
- Фасоль резаная стручковая
- дитяче бажання дсту
- Салат оливье
- сокс белый
- Штрудель яблочный
- сыр 20% жирности
- Морс клюквенный
- круассан с шоколадом
- бульон с вермешелью
- Котлетки
- Овощи тушеные
- Каша овсяная Яблоко и корица со сливками
- Куриный суп с макаронами
- Скумбрия с рисом и овощами
- омлет сытный
- творог "простоквашино" 130 г
- хлеб земгальский
- Мини-круассаны с варёной сгущёнкой
- какао на молоке
- Чизкейк
- Кофе с карамелью
- козинак
- зеленая фасоль с томатом
- Баклажаны в аэрогриле
- кофе с молоком
- фрутоняневский калий
- сыр легкий (брест-литовский)
- Творог Савушкин Хуторок 5%
- Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный
- ананас (консервиров с соком
- Капуста тушеная с фасолью
- шарлотка коричная
- Креветки
- хлопья Fitness
- борщ из свинины
- чечевичный суп
- тирамису на твороге с цедрой апесьсина
- салат курица с капустой
- салат рыбный
- Сырники с изюмом
- теляпия под марином
- Хортекс овощная смесь "Кус-кус"
- Овощная смесь (замороженная) тушение с чечевицей
- Чечевица отварная
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ, калорийность 192,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНКОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
