Рецепт тефтели из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтели из индейки

рис отварной	103 г
Лук репчатый (Припускание)	53 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сельдерей (Припускание)	41 г
Вода, бутилированная, в общем	255 г
томатный соус домашний	123 г
Кукурузное масло	4 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Индейка, темное мясо	338 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтели из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	17.8%	817 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.2%	3500 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.9%	5093 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.4%	3333 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.4%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	8.7%	1664 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	8.51 мкг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	9%	1618 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	216.625 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	9.3%	1565 г
Витамин В4, холин	33.57 мг	500 мг	6.7%	9.8%	1489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	13%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	15.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	7.48 мкг	400 мкг	1.9%	2.8%	5348 г
Витамин В12, кобаламин	0.838 мкг	3 мкг	27.9%	40.6%	358 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	4.7%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	1.7%	8130 г
Витамин D3, холекальциферол	0.123 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	2.9%	5017 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.339 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14749 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.6157 мг	20 мг	13.1%	19.1%	765 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.14 мг	2500 мг	6.9%	10%	1444 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5444 г
Кремний, Si	4.686 мг	30 мг	15.6%	22.7%	640 г
Магний, Mg	19.08 мг	400 мг	4.8%	7%	2096 г
Натрий, Na	324.97 мг	1300 мг	25%	36.4%	400 г
Сера, S	8.68 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11521 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	16.4%	887 г
Хлор, Cl	413.82 мг	2300 мг	18%	26.2%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.6 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	7.53 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	5.7%	2564 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18987 г
Кобальт, Co	1.012 мкг	10 мкг	10.1%	14.7%	988 г
Литий, Li	0.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	8%	1833 г
Медь, Cu	75.16 мкг	1000 мкг	7.5%	10.9%	1330 г
Молибден, Mo	1.747 мкг	70 мкг	2.5%	3.6%	4007 г
Никель, Ni	2.095 мкг	~
Рубидий, Rb	51.1 мкг	~
Селен, Se	9.881 мкг	55 мкг	18%	26.2%	557 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	13.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29985 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6849 г
Цинк, Zn	1.2154 мг	12 мг	10.1%	14.7%	987 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.528 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.738 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	0.747 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.325 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.645 мг	~
бета Ситостерол	3.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.441 г	min 16.8 г	2.6%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность тефтели из индейки составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ

тефтели из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,9 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 18 %, селеном - 18 %

Чем полезен тефтели из индейки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтели из индейки, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтели из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе