Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Варка без слива) | 1500 г |
Морковь (Запекание) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 250 г |
Вода | 500 г |
Майонез «Провансаль» | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12% | 539 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.5% | 560 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 15.8% | 408 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 14.9% | 432 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.6% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 53.37 мг | 500 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.337 мкг | 3 мкг | 44.6% | 28.7% | 224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.33 мг | 15 мг | 22.2% | 14.3% | 450 г |
Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12438 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8635 мг | 20 мг | 19.3% | 12.4% | 518 г |
Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.91 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
Кальций, Ca | 132.13 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.5% | 757 г |
Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
Магний, Mg | 38.76 мг | 400 мг | 9.7% | 6.2% | 1032 г |
Натрий, Na | 175.49 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
Сера, S | 162.78 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 16.4% | 393 г |
Хлор, Cl | 303.13 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.5% | 759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2403 г |
Йод, I | 113.38 мкг | 150 мкг | 75.6% | 48.7% | 132 г |
Кобальт, Co | 12.075 мкг | 10 мкг | 120.8% | 77.8% | 83 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
Медь, Cu | 125.28 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8% | 798 г |
Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1296 г |
Никель, Ni | 6.225 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.447 мкг | 55 мкг | 24.4% | 15.7% | 409 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 559.38 мкг | 4000 мкг | 14% | 9% | 715 г |
Хром, Cr | 41.8 мкг | 50 мкг | 83.6% | 53.8% | 120 г |
Цинк, Zn | 1.4863 мг | 12 мг | 12.4% | 8% | 807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
Валин | 0.839 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
Лизин | 1.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.508 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
Треонин | 0.778 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.662 г | ~ | |||
Аланин | 0.763 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.659 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.73 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 57.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.379 г | min 16.8 г | 14.2% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 42% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.135 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с овощами под сыром и майонезом составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.3 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|