Рецепт Салат с вешенками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с вешенками

Вешенки	211 г
Грибной суп	80 г
Сметана 20% жирности	100 г
Свинина, вырезка	170 г
Свинина, вырезка (Варка без слива)	245 г
Пекинская капуста	250 г
Сыр плавленый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с вешенками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.5%	724 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.3%	889 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3%	3076 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	5.9%	1546 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.278 мкг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7576 г
Лютеин + Зеаксантин	13.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.557 мг	1.5 мг	37.1%	33.7%	269 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	8.8%	1034 г
Витамин В4, холин	53.85 мг	500 мг	10.8%	9.8%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	12.6%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	15.3%	595 г
Витамин В9, фолаты	34.962 мкг	400 мкг	8.7%	7.9%	1144 г
Витамин В12, кобаламин	0.558 мкг	3 мкг	18.6%	16.9%	538 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	7.9%	1154 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5682 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.164 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.317 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4732 г
Витамин Н, биотин	5.125 мкг	50 мкг	10.3%	9.4%	976 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	9.2%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.4134 мг	20 мг	12.1%	11%	829 г
Ниацин	1.143 мг	~
Бетаин	2.92 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.46 мг	2500 мг	12.7%	11.5%	790 г
Кальций, Ca	35.91 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2785 г
Кремний, Si	0.047 мг	30 мг	0.2%	0.2%	63830 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	4.5%	2026 г
Натрий, Na	26.01 мг	1300 мг	2%	1.8%	4998 г
Сера, S	105.21 мг	1000 мг	10.5%	9.5%	950 г
Фосфор, P	130.7 мг	800 мг	16.3%	14.8%	612 г
Хлор, Cl	42.62 мг	2300 мг	1.9%	1.7%	5397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	3.56 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	5.6%	1620 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	2.5%	3580 г
Кобальт, Co	3.86 мкг	10 мкг	38.6%	35.1%	259 г
Литий, Li	1.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.5%	2041 г
Медь, Cu	117.29 мкг	1000 мкг	11.7%	10.6%	853 г
Молибден, Mo	9.668 мкг	70 мкг	13.8%	12.5%	724 г
Никель, Ni	5.805 мкг	~
Олово, Sn	15.28 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	0.822 мкг	55 мкг	1.5%	1.4%	6691 г
Стронций, Sr	13.7 мкг	~
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	40.44 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9891 г
Хром, Cr	9.63 мкг	50 мкг	19.3%	17.5%	519 г
Цинк, Zn	1.2417 мг	12 мг	10.3%	9.4%	966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.688 г	min 16.8 г	4.1%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат с вешенками составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ВЕШЕНКАМИ

Салат с вешенками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 37,1 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 12,7 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 11,7 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Салат с вешенками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с вешенками, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с вешенками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе