Рецепт шампиньоны со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шампиньоны со стручковой фасолью

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	500 г
Фасоль стручковая	400 г
Лук репчатый	200 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шампиньоны со стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.4 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4068 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.2%	3304 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	8.7%	2800 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.6%	5214 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	24.2%	1000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	9.4%	2565 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	6.5%	3766 г
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	7%	3497 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	14%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.294 мг	1.8 мг	16.3%	39.4%	612 г
Витамин В4, холин	16.42 мг	500 мг	3.3%	8%	3045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	36.7%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	15.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	26.964 мкг	400 мкг	6.7%	16.2%	1483 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	3.6%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	23.9%	1008 г
Витамин D, кальциферол	14.241 мкг	10 мкг	142.4%	344%	70 г
Витамин D2, эргокальциферол	14.241 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	5.8%	4132 г
Витамин Н, биотин	0.161 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	31056 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	12.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	2.1071 мг	20 мг	10.5%	25.4%	949 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	4.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.13 мг	2500 мг	13%	31.4%	771 г
Кальций, Ca	36.8 мг	1000 мг	3.7%	8.9%	2717 г
Кремний, Si	0.893 мг	30 мг	3%	7.2%	3359 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	9.7%	2532 г
Натрий, Na	4.14 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	31401 г
Сера, S	18.14 мг	1000 мг	1.8%	4.3%	5513 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	24.2%	1004 г
Хлор, Cl	4.46 мг	2300 мг	0.2%	0.5%	51570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.4 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	9.7%	2497 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	1%	27778 г
Кобальт, Co	0.893 мкг	10 мкг	8.9%	21.5%	1120 г
Марганец, Mn	0.1816 мг	2 мг	9.1%	22%	1101 г
Медь, Cu	263.04 мкг	1000 мкг	26.3%	63.5%	380 г
Никель, Ni	0.536 мкг	~
Рубидий, Rb	85 мкг	~
Селен, Se	11.911 мкг	55 мкг	21.7%	52.4%	462 г
Фтор, F	12.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	32468 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	13889 г
Цинк, Zn	0.7286 мг	12 мг	6.1%	14.7%	1647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.893 мг	~
бета Ситостерол	1.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.196 г	min 16.8 г	7.1%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~

Энергетическая ценность шампиньоны со стручковой фасолью составляет 41,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

шампиньоны со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,3 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином D - 142,4 %, калием - 13 %, медью - 26,3 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен шампиньоны со стручковой фасолью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шампиньоны со стручковой фасолью, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шампиньоны со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе