Рецепт Куриное филе со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе со шпинатом

Куриная грудка (филе)	550 г
Шпинат	15 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	46 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	873 г
Белки	33.5 г	76 г	44.1%	22.8%	227 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.6%	918 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.3%	3981 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.9 мкг	900 мкг	7.3%	3.8%	1366 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	1.8%	2890 г
Лютеин + Зеаксантин	0.102 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.8%	1071 г
Витамин В4, холин	4.21 мг	500 мг	0.8%	0.4%	11876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В9, фолаты	5.36 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	3.5%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин Н, биотин	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	7.1%	732 г
Витамин РР, НЭ	10.3657 мг	20 мг	51.8%	26.8%	193 г
Ниацин	13.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	410.44 мг	2500 мг	16.4%	8.5%	609 г
Кальций, Ca	158.4 мг	1000 мг	15.8%	8.2%	631 г
Кремний, Si	1.707 мг	30 мг	5.7%	3%	1757 г
Магний, Mg	116.3 мг	400 мг	29.1%	15.1%	344 г
Натрий, Na	224.28 мг	1300 мг	17.3%	9%	580 г
Сера, S	36.02 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2776 г
Фосфор, P	305.8 мг	800 мг	38.2%	19.8%	262 г
Хлор, Cl	321.69 мг	2300 мг	14%	7.3%	715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	2.259 мг	18 мг	12.6%	6.5%	797 г
Йод, I	7.86 мкг	150 мкг	5.2%	2.7%	1908 г
Кобальт, Co	11.053 мкг	10 мкг	110.5%	57.3%	90 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.0684 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2924 г
Медь, Cu	112.36 мкг	1000 мкг	11.2%	5.8%	890 г
Молибден, Mo	13.618 мкг	70 мкг	19.5%	10.1%	514 г
Никель, Ni	0.047 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	3.234 мкг	55 мкг	5.9%	3.1%	1701 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	160.38 мкг	4000 мкг	4%	2.1%	2494 г
Хром, Cr	30.65 мкг	50 мкг	61.3%	31.8%	163 г
Цинк, Zn	2.3346 мг	12 мг	19.5%	10.1%	514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.384 г	~
Аргинин*	2.361 г	~
Валин	1.847 г	~
Гистидин*	1.722 г	~
Изолейцин	1.57 г	~
Лейцин	2.786 г	~
Лизин	3.491 г	~
Метионин	0.642 г	~
Метионин + Цистеин	1.169 г	~
Треонин	1.509 г	~
Триптофан	0.562 г	~
Фенилаланин	1.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.767 г	~
Заменимые аминокислоты	2.068 г	~
Аланин	1.717 г	~
Аспарагиновая кислота	2.629 г	~
Гидроксипролин	0.257 г	~
Глицин	1.209 г	~
Глутаминовая кислота	4.264 г	~
Пролин	1.665 г	~
Серин	1.443 г	~
Тирозин	1.316 г	~
Цистеин	0.56 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.177 г	~
14:0 Миристиновая	0.477 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.768 г	min 16.8 г	10.5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.446 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом составляет 193 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193 кКал	-%
	Белки	33.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ СО ШПИНАТОМ

Куриное филе со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,7 %, витамином PP - 51,8 %, калием - 16,4 %, кальцием - 15,8 %, магнием - 29,1 %, фосфором - 38,2 %, хлором - 14 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 110,5 %, медью - 11,2 %, молибденом - 19,5 %, хромом - 61,3 %, цинком - 19,5 %

Чем полезен Куриное филе со шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе со шпинатом, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе