Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 200 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 16.5% | 368 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 2991 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 19.25 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.5 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3903 г |
Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 30.5% | 200 г |
Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 4.7% | 1301 г |
Натрий, Na | 2.42 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 53719 г |
Сера, S | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3883 г |
Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 6.3% | 964 г |
Хлор, Cl | 7.3 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31507 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3593 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.2% | 548 г |
Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4762 мг | 2 мг | 23.8% | 14.5% | 420 г |
Медь, Cu | 132.2 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8% | 756 г |
Молибден, Mo | 2.183 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3207 г |
Никель, Ni | 47.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.225 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.3% | 4490 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 246.25 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1624 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.6425 мг | 12 мг | 5.4% | 3.3% | 1868 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.675 г | min 16.8 г | 21.9% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.2% | 55% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.775 г | ~ |
Энергетическая ценность молоко грецкого ореха составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|