Рецепт Запеканка творожная диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная диетическая
| Эритрит [Fit Parad] | 15 г |
| Биойогурт натуральный 2,4% жирности | 51 г |
| Творог 2% жирности | 313 г |
| Яйцо куриное | 34 г |
| Манная крупа | 20 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная диетическая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 18.4% | 580 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 147.5 г | 2273 г | 6.5% | 6.9% | 1541 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.4% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 40.73 мг | 500 мг | 8.1% | 8.6% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.478 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.5% | 1634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.798 мкг | 3 мкг | 26.6% | 28.4% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 5.677 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.2% | 881 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5407 мг | 20 мг | 12.7% | 13.6% | 787 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.87 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.6% | 4247 г |
| Кальций, Ca | 75.13 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1331 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2594 г |
| Натрий, Na | 172.21 мг | 1300 мг | 13.2% | 14.1% | 755 г |
| Сера, S | 130.45 мг | 1000 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 16% | 668 г |
| Хлор, Cl | 298.33 мг | 2300 мг | 13% | 13.9% | 771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4749 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 29.6% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8439 г |
| Медь, Cu | 43.61 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.7% | 2293 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.6% | 1235 г |
| Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.385 мкг | 55 мкг | 35.2% | 37.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17575 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.305 мг | 12 мг | 2.5% | 2.7% | 3934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная диетическая составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 147.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ
Запеканка творожная диетическая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 15 %, хлором - 13 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 35,2 %
Чем полезен Запеканка творожная диетическая
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп фасолевій
- уха 2
- Котлеты из грудки на пару
- Запеканка
- рагу с брокколи и сельдереем
- Слоеное тесто
- Акуд(фасоль)
- Салат с йогуртом
- Пирожное бисквитное Мерединка крем брюле
- Сердце индейки
- овощи по-сицилийски
- Капуста тушенная с овощами
- Закуска куриная
- Омлет
- Конфета с орехами
- Квашеная капуста с маслом
- творожные булочки с цедрой
- спагетти la pasta
- Соте и фасоль
- вермишель любительська довга ,своя линия
- Карбонат
- Суп-пюре из броколли с мятой
- макароны по флотски
- Картошка начинка для вареников
- Кап.брокколи
- Капуста кващеная жареная начинка для вареников
- Оладушки из тыквы сладкие
- Хлеб рано-пшеничный из пророщенного зерна
- Каша рисовая
- Омлет из 2х яиц,кабачка,воды на пару
- Куриный пирог
- Рис коричневый варёный 09.02
- Паста BORGES
- Куриный паштет
- Курица с грибами в сливках
- Тесто для жареных пирожков
- Παξιμάδι κριθινο
- Салат с фасолью и крабовыми мясом.
- Дрожжи львовские
- Вермишель отварная
- Шоколадный соус
- Омлет белковый мой
- Ёжики 10.02
- Жульен
- Грудка,обжаренная с солью
- Запеканка творожная с вермишелью
- Пюре яблоко
- Запеканка из куринного фарша, с грибами,помидорами и сыром
- Фасоль, обжаренная
- Капучино
- Макароны felitta
- Протеиновые вафли с овсянкой
- Масло зародышей пшеницы
- Говяжий желудок острый
- икорное масло мойвы
- Макароны отварные
- Свиной карбонат с домашним майонезом и сыром(КЕТО)
- Гречка отварная
- Гуляш
- Хлебцы пшенично-ржаные
- Курица со сливочным маслом и травами
- Салат белковый
- Ананасы кольца в легком сиропе
- Печенье маргаритка делиция
- Льняные печеньки
- Горбуша с овощами
- Масло сливочное Минусинское
- Свинина с ананасами
- Соевое молоко с кальцием
- Конфеты Ferrero kusschen
- Блинчик с творогом
- Салат Щётка
- Ovsjanoblin
- Печенье Viktorija с яблоками и корицей 6г.
- Льняные пряники
- Стейк Кета
- Йогурт Данон термостатный кокос
- Аминокислоты BCAA [DO4ALAB] 8:1:1 (арбуз)
- Чечевица с луком и морковью
- Фунчеза
- Салат на ужин
- Барабулька гриль
- Гороховый суп
- Каша 4 злака на молоке
- блин 2 порция
- Овсянкоблин с грателлой
- бисквтный рулет с кремом вареная сгущенка
- Рис гарнир с подсолнечным маслом
- Луковые сушки
- Салат из помидора,огурца,листьев салата без заправки
- клетчатка растительная из семян льна
- Вафельные трубочки
- Салат : яблоко,сельдерей, авокадо , краб палки ...
- Запеканка из капусты
- ДОНАР
- Мороженое Золотой стандарт Пломбир сэндвич
- Живая сметана
- Йогурт питьевой вишня,гранат
- запеканка с курицей, цв.капустой и фасолью
- Куриная грудка со специями запеченная в мешке
Метки: Как приготовить Запеканка творожная диетическая, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
