Рецепт Салат "Киви и авокадо". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Киви и авокадо"

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Киви и авокадо"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.8%	918 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.8%	3911 г
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	27.1%	400 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.8%	2877 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7627 г
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.7%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.6%	2368 г
Витамин В4, холин	5.68 мг	500 мг	1.1%	1.2%	8803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.556 мг	5 мг	11.1%	12%	899 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	12.1%	897 г
Витамин В9, фолаты	43.5 мкг	400 мкг	10.9%	11.8%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	112 мг	90 мг	124.4%	134.9%	80 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	7.6%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.9952 мг	20 мг	5%	5.4%	2010 г
Макроэлементы
Калий, K	374 мг	2500 мг	15%	16.3%	668 г
Кальций, Ca	28.8 мг	1000 мг	2.9%	3.1%	3472 г
Магний, Mg	26.6 мг	400 мг	6.7%	7.3%	1504 г
Натрий, Na	5.8 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	22414 г
Сера, S	9 мг	1000 мг	0.9%	1%	11111 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	5.6%	1942 г
Хлор, Cl	28.2 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8156 г
Микроэлементы
Бор, B	60 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2571 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12500 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	6.5%	1667 г
Марганец, Mn	0.1828 мг	2 мг	9.1%	9.9%	1094 г
Медь, Cu	157 мкг	1000 мкг	15.7%	17%	637 г
Молибден, Mo	6 мкг	70 мкг	8.6%	9.3%	1167 г
Селен, Se	0.16 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	34375 г
Фтор, F	11.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Цинк, Zn	0.43 мг	12 мг	3.6%	3.9%	2791 г

Энергетическая ценность Салат "Киви и авокадо" составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КИВИ И АВОКАДО"

Салат "Киви и авокадо" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 124,4 %, калием - 15 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Салат "Киви и авокадо"

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Киви и авокадо", калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Киви и авокадо", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе