Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 416 г |
Лук репчатый | 185 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti] | 170 г |
Сыр Гауда (Сыры и творог) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9.8% | 2054 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.6% | 2333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 19.9% | 1000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 5.8% | 3418 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 8.4% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 26.1% | 763 г |
Витамин В4, холин | 12.78 мг | 500 мг | 2.6% | 5.2% | 3912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 44% | 453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.4% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 17.506 мкг | 400 мкг | 4.4% | 8.8% | 2285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 12.9% | 1528 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 6.4% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 8.444 мкг | 50 мкг | 16.9% | 33.7% | 592 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9976 мг | 20 мг | 15% | 29.9% | 667 г |
Ниацин | 2.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.94 мг | 2500 мг | 12.5% | 24.9% | 799 г |
Кальций, Ca | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10917 г |
Кремний, Si | 2.689 мг | 30 мг | 9% | 17.9% | 1116 г |
Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 5.4% | 3660 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 32500 г |
Сера, S | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.6% | 3604 г |
Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 18.1% | 1103 г |
Хлор, Cl | 18.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 307.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 3.8% | 5325 г |
Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 13.1% | 1508 г |
Кобальт, Co | 8.868 мкг | 10 мкг | 88.7% | 176.7% | 113 г |
Литий, Li | 0.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 12.5% | 1590 г |
Медь, Cu | 276.89 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 55.2% | 361 г |
Молибден, Mo | 1.545 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.4% | 4531 г |
Никель, Ni | 0.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.501 мкг | 55 мкг | 24.5% | 48.8% | 407 г |
Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 29.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27952 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 28.5% | 699 г |
Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 5.6% | 3542 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.733 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны с томатами составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|