Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 75 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 506.1 ккал | 1684 ккал | 30.1% | 5.9% | 333 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 3.2% | 623 г |
Жиры | 35.8 г | 56 г | 63.9% | 12.6% | 156 г |
Углеводы | 35.8 г | 219 г | 16.3% | 3.2% | 612 г |
Углеводы (общие) | 31.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 3.9% | 513 г |
Вода | 10.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22505 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.972 мг | 1.5 мг | 64.8% | 12.8% | 154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.9% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 33.4 мг | 500 мг | 6.7% | 1.3% | 1497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 2.4% | 840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.835 мг | 2 мг | 41.8% | 8.3% | 240 г |
Витамин В9, фолаты | 120.658 мкг | 400 мкг | 30.2% | 6% | 332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.4% | 4500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.942 мг | 15 мг | 132.9% | 26.3% | 75 г |
Витамин Н, биотин | 352.632 мкг | 50 мкг | 705.3% | 139.4% | 14 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7139 мг | 20 мг | 43.6% | 8.6% | 230 г |
Ниацин | 5.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 635 мг | 2500 мг | 25.4% | 5% | 394 г |
Кальций, Ca | 218.42 мг | 1000 мг | 21.8% | 4.3% | 458 г |
Кремний, Si | 4.211 мг | 30 мг | 14% | 2.8% | 712 г |
Магний, Mg | 180.66 мг | 400 мг | 45.2% | 8.9% | 221 г |
Натрий, Na | 93.68 мг | 1300 мг | 7.2% | 1.4% | 1388 г |
Сера, S | 109.37 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.2% | 914 г |
Фосфор, P | 319 мг | 800 мг | 39.9% | 7.9% | 251 г |
Хлор, Cl | 24.74 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.597 мг | 18 мг | 20% | 4% | 500 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4190 г |
Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 5.5% | 359 г |
Литий, Li | 3.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1155 мг | 2 мг | 55.8% | 11% | 179 г |
Медь, Cu | 1037.37 мкг | 1000 мкг | 103.7% | 20.5% | 96 г |
Молибден, Mo | 10.263 мкг | 70 мкг | 14.7% | 2.9% | 682 г |
Никель, Ni | 75.789 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.171 мкг | 55 мкг | 51.2% | 10.1% | 195 г |
Стронций, Sr | 14.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8352 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.3% | 7353 г |
Цинк, Zn | 2.7776 мг | 12 мг | 23.1% | 4.6% | 432 г |
Цирконий, Zr | 86.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 12.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 13.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.41 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
Валин | 0.564 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
Лизин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
Треонин | 0.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.906 г | ~ | |||
Аланин | 0.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Глицин | 0.595 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 21.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 128% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 94.737 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.432 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.214 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.463 г | min 16.8 г | 50.4% | 10% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 8.456 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 106.5% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 21.473 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность халва составляет 506,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 506.1 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 35.8 г | -% | |
Углеводы | 35.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 10.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|