Войти

Рецепт Жаренные овощи с курицей и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренные овощи с курицей и яйцом

Фасоль стручковая (Варка) 117 г
8 овощей 413 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 161 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 226 г
Подсолнечное масло 10 г
Соус соевый Heinz 11 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренные овощи с курицей и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 12.2% 854 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.2% 1273 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.4% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 37 г 2273 г 1.6% 1.7% 6143 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 8.1% 1278 г
Ретинол 0.059 мг ~
альфа Каротин 0.028 мкг ~
бета Каротин 0.832 мг 5 мг 16.6% 17.3% 601 г
бета Криптоксантин 0.058 мкг ~
Ликопин 0.047 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.058 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 8.4% 1241 г
Витамин В4, холин 68.23 мг 500 мг 13.6% 14.1% 733 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 7.8% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.793 мкг 400 мкг 1.7% 1.8% 5888 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 4.8% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 15.24 мг 90 мг 16.9% 17.6% 591 г
Витамин D, кальциферол 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 6% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.714 мг 15 мг 4.8% 5% 2101 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 5.321 мкг 50 мкг 10.6% 11% 940 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.5217 мг 20 мг 7.6% 7.9% 1314 г
Ниацин 1.253 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.43 мг 2500 мг 4.3% 4.5% 2327 г
Кальций, Ca 26.74 мг 1000 мг 2.7% 2.8% 3740 г
Магний, Mg 18.7 мг 400 мг 4.7% 4.9% 2139 г
Натрий, Na 127.31 мг 1300 мг 9.8% 10.2% 1021 г
Сера, S 49.27 мг 1000 мг 4.9% 5.1% 2030 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 10.2% 1018 г
Хлор, Cl 194.68 мг 2300 мг 8.5% 8.8% 1181 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 5.9% 1763 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 4.5% 2347 г
Кобальт, Co 4.358 мкг 10 мкг 43.6% 45.3% 229 г
Марганец, Mn 0.0712 мг 2 мг 3.6% 3.7% 2809 г
Медь, Cu 50.02 мкг 1000 мкг 5% 5.2% 1999 г
Молибден, Mo 3.901 мкг 70 мкг 5.6% 5.8% 1794 г
Селен, Se 8.443 мкг 55 мкг 15.4% 16% 651 г
Фтор, F 41.56 мкг 4000 мкг 1% 1% 9625 г
Хром, Cr 5.74 мкг 50 мкг 11.5% 12% 871 г
Цинк, Zn 0.5732 мг 12 мг 4.8% 5% 2094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.55 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.338 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.658 г ~
Лизин 0.733 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.37 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.371 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.665 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.432 г ~
Аспарагиновая кислота 0.691 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 1.001 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.435 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.87 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.214 мг ~
бета Ситостерол 2.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.689 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.297 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.611 г min 16.8 г 9.6% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.102 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Жаренные овощи с курицей и яйцом составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.2 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 37 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННЫЕ ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ

Жаренные овощи с курицей и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,6 %, холином - 13,6 %, витамином C - 16,9 %, кобальтом - 43,6 %, селеном - 15,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Жаренные овощи с курицей и яйцом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Жаренные овощи с курицей и яйцом, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренные овощи с курицей и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Dasha.W
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна Власова
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 95%
Madcow
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Глория_
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали. ...
5 119
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
12 75
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
Автор Алла
215.9
23.5
12.8
0.1
6
3 0
Салат из свеклы с зеленым горошком
Автор Ирина
38
2.6
0.1
6.1
11
1 0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
Автор Алла
159.2
14.4
10.6
1.3
13
0 0