Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 155 г |
| Укроп | 15 г |
| Майонез мистер рикко | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 14.9% | 447 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.6% | 629 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 8.5% | 779 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 87.77 мг | 500 мг | 17.6% | 11.7% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 6.1% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.336 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.1% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 7.041 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.4% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.624 мг | 20 мг | 43.1% | 28.7% | 232 г |
| Ниацин | 5.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.32 мг | 2500 мг | 9% | 6% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2506 г |
| Кремний, Si | 0.053 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 56604 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2016 г |
| Натрий, Na | 581.39 мг | 1300 мг | 44.7% | 29.8% | 224 г |
| Сера, S | 187.39 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.5% | 534 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 16.4% | 407 г |
| Хлор, Cl | 818.71 мг | 2300 мг | 35.6% | 23.7% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Йод, I | 34.81 мкг | 150 мкг | 23.2% | 15.5% | 431 г |
| Кобальт, Co | 25.815 мкг | 10 мкг | 258.2% | 172.1% | 39 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1608 г |
| Медь, Cu | 89.3 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 4.37 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.1% | 1602 г |
| Никель, Ni | 3.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.119 мкг | 55 мкг | 20.2% | 13.5% | 495 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 575.29 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 9.6% | 695 г |
| Хром, Cr | 52.07 мкг | 50 мкг | 104.1% | 69.4% | 96 г |
| Цинк, Zn | 0.8054 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150 кКал | -% | |
| Белки | 17 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 17,6 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 43,1 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 35,6 %, йодом - 23,2 %, кобальтом - 258,2 %, селеном - 20,2 %, фтором - 14,4 %, хромом - 104,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени Классические Рестория
- Семена чиа
- Мусс творожный
- ленивые голубцы в духовке
- Кофе Якобс латте карамель
- Печенье сдобное "Царский десерт"
- пирог "Пенсионерка"
- Хлебцы цельнозерновые
- Белковый коктейль whey protein CGN
- гуакамоле
- Тартар из лосося в тайском стиле
- Начинка для пирожков капустная
- зельц крестьянский
- Омлет со шпинатом
- Салат (морковь, яблоко, пекинка)
- Анны Овсяноблин
- Spring ролл
- Куриные сердечки тушеные
- Газированый напиток Rubicon со вкусом Личи
- Ребрышки свиные маринованные
- Хлебцы яблоко-корица
- Магний
- Суп куриный овощной
- суперзлаки
- Салат из редиса с маслом
- Капуста провансаль домашняя
- Творожная запеканка без глютена
- Хлеб цельнозерновой
- мексиканская смесь мироторг
- Гемотоген
- Овсянка утренняя
- PF-филе индейки с сальсой из ананаса, морковными чипсами и салатными листьями
- Вафли Вкусвилл
- Карась жареный
- Суп - пюре из мороженных овощей.
- Лечо
- конфета вдохновение (14 г) с кремом и фундуком
- хлебцы с творогом
- Чай калмык
- Кальмар
- Troy
- PF-салат коул слоу из кр.капусты с индейкой тандури
- минтай жареный
- Суп из свинины
- Фарш мясной курино/свинной/бараний с кабачком и отрубями (мамин) 2019.01.16
- Суп харчо
- Треска в яйце
- Суп харчо
- Торт веганский из коржа 530
- Творог 2% «Простоквашино»
- Голубцы ленивые из курино/свино/баранов фарша в микроволновке (мамины) 2019.01.18
- Вода Хвиля здоров'я
- Карпаччо сырокопченое мясо индейки
- Ветчина вар. руб. Европеская (Братья гриль)
- Сыр сливочный плавленный (Президент)
- Яичница
- Горчично-апельсиновый соус
- Венская ветчина
- PF- шашлык из куриного филе с картофелем и печеными овощами.соус аджика
- тайский салат з яловичиною
- Кабачковая икра
- гороховый паштет
- Дымляма
- печенье быстрое
- Яблоко
- Селедка под шубой
- Творог зернистый
- Суп-пюре куринный
- Тыквенно-картофельная запеканка
- хлебцы льняные с семенами тыквы
- Творог Простоквашино 2% 220г
- Буэмо
- Салат редиска
- Салат кабачки по корейски
- Сырники 2019
- Бахетле буляк печенье
- Макаронная запеканка 19.01
- салатик 19.01
- хлебцы овсяные
- Полет
- Бедра куриные тушеные
- Рис по мексикански на гарнир
- АМЕРИКА
- Фунчоза готовая
- Плюшки "Улитки" 19.01.19
- ЭБИ ТЕМПУРА
- Мюсли без сахара
- Кофе с молоком
- Салат из фунчозы по-корейски
- Салат из копченой курицы с перцем
- Кекс мраморный
- Омлет
- Кукуруза с колбасой 19.01.19
- Го
- Смузи йогурт + груша + яблоко + клубника
- Рис с куриными желудочками
- salat polny
- Говядина с картошкой
- Говядина с томленой картошкой
- Кордон-блю с сыром и ветчиной
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
