Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 900 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Сельдерей | 300 г |
Морковь | 200 г |
Пшеничная мука, обойная | 50 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 20.4% | 494 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 357.2 мкг | 900 мкг | 39.7% | 39.8% | 252 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.125 мг | 5 мг | 42.5% | 42.6% | 235 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 44.33 мг | 500 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 7.8% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 10.6% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 7.252 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 7.8% | 1280 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17123 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7491 мг | 20 мг | 23.7% | 23.8% | 421 г |
Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.89 мг | 2500 мг | 8% | 8% | 1251 г |
Кальций, Ca | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
Кремний, Si | 3.326 мг | 30 мг | 11.1% | 11.1% | 902 г |
Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 7% | 1435 г |
Натрий, Na | 68.85 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.3% | 1888 г |
Сера, S | 4.8 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 14.1% | 708 г |
Хлор, Cl | 12.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8152 г |
Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.9% | 2058 г |
Литий, Li | 2.074 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 6% | 1676 г |
Медь, Cu | 48.37 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.8% | 2067 г |
Молибден, Mo | 4.079 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.8% | 1716 г |
Никель, Ni | 3.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.62 мкг | 55 мкг | 21.1% | 21.2% | 473 г |
Стронций, Sr | 12.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16729 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.6187 мг | 12 мг | 5.2% | 5.2% | 1940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.752 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лейцин | 1.137 г | ~ | |||
Лизин | 1.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.824 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.742 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.7 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с подливом и овощами МОЯ составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|