Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 50 г |
Укроп | 5 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.8% | 894 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.6% | 333 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.5 мкг | 900 мкг | 25.6% | 13.3% | 390 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.2% | 1634 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9% | 575 г |
Витамин В4, холин | 169.59 мг | 500 мг | 33.9% | 17.6% | 295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.972 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1789 г |
Витамин D, кальциферол | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 8% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.953 мг | 15 мг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
Витамин Н, биотин | 13.666 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.2% | 366 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5459 мг | 20 мг | 12.7% | 6.6% | 786 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.67 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1423 г |
Кальций, Ca | 50.57 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.7% | 1977 г |
Кремний, Si | 1.711 мг | 30 мг | 5.7% | 3% | 1753 г |
Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3810 г |
Натрий, Na | 96.98 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
Сера, S | 123.35 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 9.5% | 549 г |
Хлор, Cl | 125.43 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5.4% | 967 г |
Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5% | 1038 г |
Кобальт, Co | 8.444 мкг | 10 мкг | 84.4% | 43.9% | 118 г |
Литий, Li | 8.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
Медь, Cu | 91.28 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.7% | 1096 г |
Молибден, Mo | 6.272 мкг | 70 мкг | 9% | 4.7% | 1116 г |
Никель, Ni | 3.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.386 мкг | 55 мкг | 38.9% | 20.2% | 257 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9135 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.8419 мг | 12 мг | 7% | 3.6% | 1425 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
Лизин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 45.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 359.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.185 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.911 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.729 г | min 16.8 г | 34.1% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.184 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.105 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором зима составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|