Рецепт Тушеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи

Цветная капуста	300 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	200 г
Шампиньоны	100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50 г
Бекон	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.5%	2235 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11.6%	1244 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2%	7065 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.9%	909 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.5%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	2.2%	6522 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	19.429 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.8%	5376 г
Лютеин + Зеаксантин	179.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	9.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	12%	1200 г
Витамин В4, холин	29.34 мг	500 мг	5.9%	8.6%	1704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.795 мг	5 мг	15.9%	23%	629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	8.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	14.679 мкг	400 мкг	3.7%	5.4%	2725 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	34.16 мг	90 мг	38%	55.1%	263 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	2.8%	5245 г
бета Токоферол	0.072 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.214 мкг	50 мкг	6.4%	9.3%	1556 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	28.4%	511 г
Витамин РР, НЭ	1.6973 мг	20 мг	8.5%	12.3%	1178 г
Ниацин	0.95 мг	~
Бетаин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.57 мг	2500 мг	10.2%	14.8%	978 г
Кальций, Ca	35.71 мг	1000 мг	3.6%	5.2%	2800 г
Кремний, Si	9.857 мг	30 мг	32.9%	47.7%	304 г
Магний, Mg	19.21 мг	400 мг	4.8%	7%	2082 г
Натрий, Na	62.14 мг	1300 мг	4.8%	7%	2092 г
Сера, S	13.59 мг	1000 мг	1.4%	2%	7358 г
Фосфор, P	66.4 мг	800 мг	8.3%	12%	1205 г
Хлор, Cl	8.71 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	26406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	307.7 мкг	~
Бор, B	214.3 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	7.4%	1972 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	4.3%	3333 г
Кобальт, Co	2.164 мкг	10 мкг	21.6%	31.3%	462 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.1825 мг	2 мг	9.1%	13.2%	1096 г
Медь, Cu	113.07 мкг	1000 мкг	11.3%	16.4%	884 г
Молибден, Mo	4.214 мкг	70 мкг	6%	8.7%	1661 г
Никель, Ni	3.793 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	5.721 мкг	55 мкг	10.4%	15.1%	961 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Титан, Ti	8.21 мкг	~
Фтор, F	3.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	109890 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	7.1%	2024 г
Цинк, Zn	0.3486 мг	12 мг	2.9%	4.2%	3442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.87 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.596 г	min 16.8 г	9.5%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.357 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ

Тушеные овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,9 %, витамином C - 38 %, витамином K - 19,6 %, кремнием - 32,9 %, кобальтом - 21,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Тушеные овощи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе