Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 115 г |
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск) | 30 г |
Чипсы Нори [Sen Soy] | 2 г |
Масло кокосовое (Масла и жиры) | 3 г |
Налить часть омлета на смазанную сковороду, чтобы получился блинчик, выкладываем Нори или зелень, посыпаем частью натертого сыра. Готовый сворачиваем в рулет и сдвигаем в край сковороды, выливаем оставшуюся смесь, опять выкладываем Нори и сыр. И сворачиваем далее в рулет.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 11% | 402 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12.7% | 348 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 210.2 мкг | 900 мкг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.7% | 456 г |
Витамин В4, холин | 225.51 мг | 500 мг | 45.1% | 19.9% | 222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 6.289 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6360 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 6.9% | 642 г |
Витамин D, кальциферол | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 8.8% | 506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2783 г |
Витамин Н, биотин | 18.148 мкг | 50 мкг | 36.3% | 16.1% | 276 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1409 мг | 20 мг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.78 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 1988 г |
Кальций, Ca | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 1.2% | 3711 г |
Натрий, Na | 120.39 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.1% | 1080 г |
Сера, S | 158.13 мг | 1000 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 9.6% | 464 г |
Хлор, Cl | 140.16 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 5.5% | 801 г |
Йод, I | 17.97 мкг | 150 мкг | 12% | 5.3% | 835 г |
Кобальт, Co | 8.984 мкг | 10 мкг | 89.8% | 39.7% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7663 г |
Медь, Cu | 74.57 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.3% | 1341 г |
Молибден, Mo | 5.391 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.4% | 1298 г |
Селен, Se | 28.48 мкг | 55 мкг | 51.8% | 22.9% | 193 г |
Фтор, F | 49.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8096 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.2% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.9973 мг | 12 мг | 8.3% | 3.7% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
Валин | 0.692 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лизин | 0.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
Треонин | 0.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.638 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.377 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.359 г | ~ | |||
Серин | 0.836 г | ~ | |||
Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 471.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.842 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.108 г | min 16.8 г | 24.5% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.675 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный ролл с нори составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.1 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|