Рецепт Лаваш горячий с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш горячий с начинкой

Лаваш тонкий	91 г
Соус мергельский	70 г
Огурцы маринованные с укропом	120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47 г
Свинина копчено-вареная	155 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш горячий с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.9%	835 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9.8%	500 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	3.6%	1360 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.2%	3967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	4.4%	1117 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	3.591 мкг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.2%	1511 г
бета Криптоксантин	7.855 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.5 мг	12.1%	5.9%	824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.5%	1957 г
Витамин В4, холин	3.61 мг	500 мг	0.7%	0.3%	13850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	2%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	11.142 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3590 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	2.4%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	14.88 мг	90 мг	16.5%	8.1%	605 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15528 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.4%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.7247 мг	20 мг	13.6%	6.7%	734 г
Ниацин	0.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.04 мг	2500 мг	7.5%	3.7%	1337 г
Кальций, Ca	127.16 мг	1000 мг	12.7%	6.2%	786 г
Кремний, Si	2.727 мг	30 мг	9.1%	4.5%	1100 г
Магний, Mg	22.69 мг	400 мг	5.7%	2.8%	1763 г
Натрий, Na	896.4 мг	1300 мг	69%	33.8%	145 г
Сера, S	105.56 мг	1000 мг	10.6%	5.2%	947 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	8.1%	607 г
Хлор, Cl	361.33 мг	2300 мг	15.7%	7.7%	637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	3.4%	1423 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Кобальт, Co	0.876 мкг	10 мкг	8.8%	4.3%	1142 г
Литий, Li	11.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1435 мг	2 мг	7.2%	3.5%	1394 г
Медь, Cu	66.37 мкг	1000 мкг	6.6%	3.2%	1507 г
Молибден, Mo	1.332 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5255 г
Никель, Ni	1.203 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	1.456 мкг	55 мкг	2.6%	1.3%	3777 г
Фтор, F	9.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43197 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5495 г
Цинк, Zn	0.5959 мг	12 мг	5%	2.4%	2014 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.891 г	~
Аргинин*	0.327 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.48 г	~
Заменимые аминокислоты	1.453 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	1.545 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.126 г	~
12:0 Лауриновая	0.117 г	~
14:0 Миристиновая	0.458 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.402 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	2.611 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.617 г	min 16.8 г	51.3%	25.1%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.62 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.946 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.775 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~

Энергетическая ценность Лаваш горячий с начинкой составляет 204,2 кКал.

Порция = 242 гр (494.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ГОРЯЧИЙ С НАЧИНКОЙ

Лаваш горячий с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином C - 16,5 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 15,7 %

Чем полезен Лаваш горячий с начинкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш горячий с начинкой, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш горячий с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе