Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 710 г |
Лук репчатый | 120 г |
Перец сладкий зеленый | 132 г |
Зелёный горошек | 265 г |
Кукуруза сладкая | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.7 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4351 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.5% | 3040 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 7.8% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.8% | 1538 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 6.5% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 6.7% | 3863 г |
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 8.3% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.9% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 11.958 мкг | 400 мкг | 3% | 7.8% | 3345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.2 мг | 90 мг | 46.9% | 121.2% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 2.1% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 78.6% | 329 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5164 мг | 20 мг | 2.6% | 6.7% | 3873 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.55 мг | 2500 мг | 6.8% | 17.6% | 1474 г |
Кальций, Ca | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.7% | 3879 г |
Магний, Mg | 9.27 мг | 400 мг | 2.3% | 5.9% | 4315 г |
Натрий, Na | 6.62 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 19637 г |
Сера, S | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.9% | 4281 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 6.7% | 3883 г |
Хлор, Cl | 19.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 11843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 300.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 5.7% | 4615 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.4% | 7813 г |
Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 53.5% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 14.5% | 1779 г |
Медь, Cu | 50.86 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 13.2% | 1966 г |
Молибден, Mo | 4.711 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17.3% | 1486 г |
Никель, Ni | 7.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 30387 г |
Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 51348 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 15.8% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.2947 мг | 12 мг | 2.5% | 6.5% | 4072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.942 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 38,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|