Рецепт Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой

Кефир 2,5% жирности	100 г
Творог 18,0% жирности	100 г
Тыква желудевая, печеная без соли	100 г

Способ приготовления

Кефир 100 г. Творог 100 г. Тыква запеченная 100 г. Все взбить в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.2%	1206 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.7%	812 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.8%	3085 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3%	2914 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	5%	1765 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	7.7%	1118 г
Витамин В4, холин	29.9 мг	500 мг	6%	5.2%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	6.4%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	20.6 мкг	400 мкг	5.2%	4.5%	1942 г
Витамин В12, кобаламин	0.467 мкг	3 мкг	15.6%	13.6%	642 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	3.8%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1.7%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин Н, биотин	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	3%	2941 г
Витамин РР, НЭ	1.827 мг	20 мг	9.1%	7.9%	1095 г
Ниацин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.67 мг	2500 мг	9.3%	8.1%	1079 г
Кальций, Ca	104.67 мг	1000 мг	10.5%	9.1%	955 г
Магний, Mg	26.67 мг	400 мг	6.7%	5.8%	1500 г
Натрий, Na	31.67 мг	1300 мг	2.4%	2.1%	4105 г
Сера, S	59.67 мг	1000 мг	6%	5.2%	1676 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	12.9%	676 г
Хлор, Cl	87.33 мг	2300 мг	3.8%	3.3%	2634 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	1.7%	5000 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	5.8%	1499 г
Марганец, Mn	0.0867 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2307 г
Медь, Cu	56.67 мкг	1000 мкг	5.7%	5%	1765 г
Молибден, Mo	4.233 мкг	70 мкг	6%	5.2%	1654 г
Селен, Se	10.9 мкг	55 мкг	19.8%	17.2%	505 г
Фтор, F	17.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23081 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.3213 мг	12 мг	2.7%	2.3%	3735 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.942 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты	2.705 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.884 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.233 г	~
6:0 Капроновая	0.133 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.153 г	~
12:0 Лауриновая	0.167 г	~
14:0 Миристиновая	0.867 г	~
15:0 Пентадекановая	0.063 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.068 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.588 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.763 г	min 16.8 г	10.5%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.15 г	~

Энергетическая ценность Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ТВОРОГА И КЕФИРА С ЗАПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ

Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,6 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из творога и кефира с запеченой тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе