Рецепт Каша овсяная с отрубями Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями Д.

Овсяные хлопья "геркулес" 22 г
Ржаные отруби 10 г
Вода 280 г
Способ приготовления

сварить кашу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями Д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.5 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5909 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6% 5846 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.2% 11200 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 7.4% 4761 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 31.6% 1111 г
Вода 91 г 2273 г 4% 14% 2498 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 180000 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 11.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 3.2% 11250 г
Витамин В4, холин 2.85 мг 500 мг 0.6% 2.1% 17544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 5.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 3.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.622 мкг 400 мкг 0.4% 1.4% 24661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 3.9% 9317 г
Витамин Н, биотин 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 9.8% 3546 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.4% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3907 мг 20 мг 2% 7% 5119 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.96 мг 2500 мг 2.5% 8.8% 4035 г
Кальций, Ca 15.08 мг 1000 мг 1.5% 5.3% 6631 г
Магний, Mg 24.35 мг 400 мг 6.1% 21.4% 1643 г
Натрий, Na 4.14 мг 1300 мг 0.3% 1.1% 31401 г
Сера, S 7.1 мг 1000 мг 0.7% 2.5% 14085 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 14.4% 2417 г
Хлор, Cl 6.4 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 35938 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 11.2% 3130 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 5.6% 6383 г
Кобальт, Co 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 16.8% 2079 г
Марганец, Mn 0.4945 мг 2 мг 24.7% 86.7% 404 г
Медь, Cu 56.6 мкг 1000 мкг 5.7% 20% 1767 г
Молибден, Mo 1.436 мкг 70 мкг 2.1% 7.4% 4875 г
Селен, Se 2.038 мкг 55 мкг 3.7% 13% 2699 г
Фтор, F 92.92 мкг 4000 мкг 2.3% 8.1% 4305 г
Цинк, Zn 0.3567 мг 12 мг 3% 10.5% 3364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 15.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.152 г min 16.8 г 0.9% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.151 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями Д. составляет 28,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.5 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ Д.

Каша овсяная с отрубями Д. богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 24,7 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями Д.

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями Д., калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями Д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты